椎間板ヘルニア

「BWS–四足動物」四足動物スタンドに移動します。背中がまっすぐであることを確認してください。今あなたの右を伸ばします脚そしてあなたの左腕。

この位置を約5秒間保持します。 10秒の短い休憩を取ります。あなたに応じて運動を繰り返します耐久性と強さ。「四足動物–バリエーション」増加（進行）を導入する場合は、開始位置から右膝と左肘を一緒に体の下に引きます。次の演習に進みます