「仰臥位で、2を置きます テニス ボールまたは 鼻隠しロール in 胸椎 範囲。 の右側にXNUMXつのボール、左側にXNUMXつのボール 胸椎。 足はわずかに曲がっており、手は後ろで交差しています .
この位置から、ゆっくりと背中を曲げて伸ばします。 テニス ボールは椎骨に圧力をかけます。 いつ吸う ストレッチング、曲げるときに息を吐きます。 「バリエーション」のさらなる領域に到達する 胸椎、骨盤を床から少し持ち上げて、ボールの上で少し前後に転がします。 あなたに応じて 耐久性/伝導レベルでは、椎間板ヘルニアのエクササイズを繰り返し回数に拡張できます。 次の演習に進む
