開始位置：机の前に腰幅の広い脚を置いて立ってください。 片方の腕の長さ、両手を伸ばした腕で机の上に支えます運動の実行上半身をゆっくりと慎重に上腕の間に沈めます効果 ストレッチング 胸 筋肉と胸の開口部、動員 胸椎 伸展、より自由な呼吸開始位置約で立ってください。 両手を机の上で支え、腕を伸ばし、指先でお互いを見つめます。運動：肘を肩を上げずにゆっくりと伸ばし、上半身を慎重に後方に動かして、腕を伸ばします。この位置を保持し、鼻からゆっくりと息を吸い込み、口から吐き出します効果：手と前腕の屈筋の筋肉を伸ばす机の前のステップ位置に立ち、両手を伸ばした腕で机の上に支えます。手がお互いを見つめているエクササイズの実行前腕の筋肉がはっきりと伸びるのが感じられるまで、上半身の体重が腕の間でゆっくりと前方に移動します。この位置を保持し、鼻からゆっくりと息を吸い込み、口から吐き出します。手のストレッチ–および前腕伸筋
