朝食のテーブルでの表情は、厳しい顔、眠そうな目、垂れ下がった肩など、ボリュームを物語っています。 ザ・ 口一方、まったく話しません。 せいぜい「はい」または「いいえ」で、それからいくつかの不平を引き出すことができるだけです。 朝のうなり声。 あまりにも早く眠りから覚醒した彼は、機嫌が悪い状態でXNUMX日を始め、実際に行動を起こすには何時間もかかります。 調査によると、ドイツ人のXNUMX人にXNUMX人が自分を朝のうなり声だと表現しています。 「賢明な会話ができませんか？」などの議論や告発のきっかけになることはめったにありません。 –朝の気分のむらが無礼として認識されるため。
重要なバイオリズム
睡眠研究者は現在、朝のうめき声のそばに立っています。実際、研究者は実験で、内部時計が一部の人々では単にXNUMX時間遅れており、バイオリズムが遅くなっていることを証明しました。
精神的にも肉体的にも、彼らは遅く始まり、早朝の時間には完全に効率的ではありません–学校の最初の時間にのみ集中することが困難であるか、仕事にうまくいきません。
早起きの鳥はワームを捕まえます–朝のうなり声ではありません
誰かが一日を積極的に早く始めるか、朝起きるのに苦労するかは遺伝的に決定され、年齢によって異なります。 これは、例えば、ミュンヘン大学と英国サリー大学が行った研究の結果でした。 子供は早い段階で健康ですが、ティーンエイジャーは始めるのが難しいと感じています。 一方、高齢者は一日を非常に早く始める傾向があります。
そして、日光も役割を果たします。 一年の暗い月には、日光が不足しているため、人々はさらに疲れます。 しかし、いわゆる朝のうなり声は完全に彼らの内時計に翻弄されているわけではありません。 いくつかのヒントで、彼らは朝を最大限に活用することができます。
心理学者のフランク・マイナーズは、最初に考えられる器質的な原因を排除するようアドバイスします。 「時々低い 血 圧力、として知られている 低血圧、立ち上がるのに苦労している人々の原因です」とマイナーズは言います。 目まい、耳鳴りと 冷たい手 と足はこれを示唆する症状です。
一日のジャンプスタート
バイオリズムが最初の困難の「原因」である場合、対象を絞った運動プログラムは、一日をより良くするのに役立ちます。 特に ストレッチング を刺激する運動や動き 循環 不足している勢いを提供します。 軽い朝食はその日に必要なエネルギーを提供します。
朝に何も降りられないのなら 胃 まだ眠っている場合は、少なくともXNUMXつの果物または ヨーグルト 学校や職場でXNUMX回目の朝食をとると、栄養学の専門家であるHanna-KathrinKraaibeekにアドバイスします。
しかし、親戚もいくつかのアドバイスを取り、朝の不機嫌さを個人的にとるのではなく、単に不平を放っておくべきです。 「非難はしません つながる 成功し、むしろ状況を悪化させます」とマイナーズは言います。
朝の不機嫌さのヒント
- すぐにベッドから飛び出さないでください。 横になっているときでも、最初に腕と脚を伸ばして伸ばします。 あなたがまだベッドにいる間にあなたがあなたを得るためにあなたがすることができるXNUMXつの運動があります 循環 行く：仰向けになって、あごに向かってできるだけ膝を引っ張ります。 短く保持し、数回繰り返します。
- 光はより簡単に目を覚ますのに役立ちます。 それは 脳 生産を停止します 睡眠ホルモンメラトニン。 秋と冬、朝の日差しがないときは、ランプのタイマーが役立ちます。 流れるようなリズムの音楽も役に立ちます。 研究は精神へのプラスの効果を証明しました。
- で一杯 酸素 窓やバルコニーで、次のような簡単なエクササイズをいくつか行います。 スクワット と腕の輪。 暖かいシャワーが元気になります 血 循環。 軽いブラシマッサージも目覚めを促進します。
- 夜はぐっすりとお休みください。遅めに食べたり、換気の良い部屋で寝たり、早めに寝たりしてください。他に何もないとしても、これは快適な朝に貢献します。
- コーヒー または他のカフェイン入り飲料が目を覚まします。 ただし、水分を補給するために、朝は必ずカフェインを含まない飲み物を飲んでください。 夜の後。
