推奨摂取量
ベータアラニン 摂取後すぐに働き始めます。 したがって、トレーニング開始の約30分前に摂取時間を設定することをお勧めします。 通常4-5g ベータアラニン その後、取られます。
高用量のため、すでに述べた知覚異常が発生する可能性があります。 したがって、取る方が賢明です ベータアラニン この間にL-カルノシンレベルが増加し、望ましい効果が始まるため、4〜10週間にわたって。 長期間使用する場合は、用量をいくつかの個別の用量に分散させることが賢明です。
可能であれば、個々の投与の間に3〜4時間の間隔を空ける必要があります。 これは副作用を減らすだけでなく、L-カルノシンの形成を大幅に改善します。 もうXNUMXつのプラスの影響は、ベータアラニンと食物の同時摂取です。
ベータアラニンを服用するのに最適な時期の質問には明確に答えることができません。 トレーニングの前に、ベータアラニンを服用すると明らかに望ましい効果が得られますが、発生する可能性のある副作用はすべて受け入れる必要があります。 不確実性や懸念がある場合は、複数回の単回投与にまたがる長期摂取がより推奨されます。 結局、摂取量についての決定は個別に行われなければなりません。
用量
ベータアラニンの投与量に関する明確なガイドラインはありません。 したがって、さまざまなメーカーの投与量情報がガイドラインとして使用されます。 通常、これらは4日あたり6〜XNUMXgのベータアラニンです。
上記のように、基本的に30つの異なる投与計画があります：完全な用量を服用する：ベータアラニンの完全な60日量は運動の4-XNUMX分前に服用されます。 ここでの利点は、L-カルノシンがトレーニング中に直接利用できることです。 用量をいくつかの単回投与に分割する：大量のベータアラニンの典型的な副作用を回避するために、総投与量を最大XNUMX回の単回投与に分割することをお勧めします。
理想的には、個々の投与の間に3〜4時間の時間間隔があるはずです。 投与量は通常、治療法として、すなわち少なくとも4〜10週間にわたって服用されます。 の大幅な増加 耐久性 トレーニングのパフォーマンスは、わずか3週間で実証できます。
約3ヶ月後、L-カルノシン含有量は最適値に達します。 これは、サプリメントの休憩を取る必要がある時間です。 休憩の長さは8〜9週間です。
- 完全な服用：ベータアラニンの完全な毎日の服用は、スポーツの30〜60分前に服用します。 ここでの利点は、L-カルノシンがトレーニング中に直接利用できることです。 –用量をいくつかの単回投与に分割する：大量のベータアラニンの典型的な副作用を回避するために、総投与量を最大4回の単回投与に分割することをお勧めします。 理想的には、個々の投与の間に3〜4時間の時間間隔があるはずです。
