概要
子宮摘出術は、膣または女性のへその数センチ下の切開を通して外科的に行われます。 切開部は最初に治癒する必要があるため、腹筋トレーニングを再開できる時期について医師と話し合うことが重要です。 合併症が発生する可能性があるため、自分で腹筋トレーニングを開始しないでください。 あなたは以下の下で追加情報を見つけることができます：女性のための腹筋トレーニング
いつ腹筋トレーニングを始めることができますか？
子宮摘出後しばらくの間、トレーニングを開始する前に医師と助産師のアドバイスを求めることが不可欠です。 腹筋 再びあなた自身で。 原則として、スポーツを再開する前にXNUMX週間の休憩を取る必要があります。 入院患者の退院後、日常の仕事、散歩、軽くて穏やかな動きを再開することができます。
体幹に大きな負担をかけるスポーツや、古典的な腹筋トレーニングは、傷が完全に治癒したときにのみ再開する必要があります。そうしないと、瘢痕組織が発生し、不快に感じることがあります。 女性が腹筋トレーニングを控えなければならない時間の長さも、除去の方法に依存します。 膣の除去の場合、スポーツは除去のXNUMXヶ月後にのみ再開することができます。
内視鏡の場合（低侵襲） 子宮 除去、その中で 卵巣 また、腹筋トレーニングと一般的なスポーツを削除すると、約XNUMXか月後にゆっくりと再開できます。 スポーツプログラムと腹筋運動を再開するときは、体が緊張に慣れるように、軽い運動とウェイトで非常にゆっくりと始める必要があります。 エクササイズの期間も非常に短く開始し、少しずつ延長する必要があります。 取り外した後の次のトレーニング日のためにあなたの体を準備したい場合 子宮、循環を維持するために、XNUMX〜XNUMX週間後に軽い散歩から始めることができます。 ただし、これらの散歩中や 痛み 不快感がある場合は、緊張を止めて医師に相談することをお勧めします。
子宮摘出後の腹筋トレーニングのためのエクササイズ
の除去後 子宮、患者は彼女を再建することができます 腹筋 特定のエクササイズを通じて、治癒プロセスを最適化します。 実際の腹筋運動を始める前に、怪我をしないように少しウォームアップを行う必要があります。 運動は腹筋運動と同じように機能します。
仰向けになって、枕を下に置いて 、あなたの手はあなたの上に折りたたまれています 胃を選択します。 腹筋 緊張し、 あごを床から持ち上げ、あごを 胸。 この位置は短時間保持され、その後 を床に戻し、最初から運動を再開します。
さらなる演習として、胴体の回転を実行できます。 枕を頭の下に置き、女性は床に後ろ向きに横になり、足を完全に曲げます。 腹部の筋肉が緊張し、腰が上半身に対して回転する状態で、脚が閉じた位置で左から右にゆっくりと動かされます。
「ヒップヒッチング」は、まっすぐな腹部の筋肉だけでなく、股関節伸筋と屈筋を鍛えます。 開始位置は、頭の下に枕を置いて仰向けになります。 XNUMX 脚 は体からまっすぐに伸ばされ、もう一方の脚はゆっくりと腰まで曲げられます。 同時に、腰椎の領域が床に平らになり、くぼんだ背中が形成されないように、腹筋を緊張させる必要があります。 伸ばされて曲がっている 脚 空中にあり、床に触れないでください。
