定義
間に 妊娠、女性のお腹は週ごとに大きくなります。 組織、皮膚、そして筋肉もこの新しい状況に適応し、通常の範囲を超えて伸びる必要があります。 しかし、出生後も組織、皮膚、筋肉は伸びています。 これは、 回復体操 すべての女性のために始めます。これには、皮膚、組織、筋肉を引き締めることを目的とした腹部の筋肉トレーニングも含まれます。
演習
の始めに 回復体操 穏やかなスタートを選ぶべきです。 緩和 演習、 ヨガ & ピラティス このための絶好の機会を提供します。
バッハ筋力トレーニングのヒント
回帰を成功させるには、いくつかのヒントに従う必要があります。 まず第一に、あなたはすべての体が異なって働くこと、そしてあなたが他の母親や有名人をロールモデルとしてとるべきではないことに注意する必要があります。 特に有名な母親は、最高のパーソナルトレーナーを雇うことができ、個別のトレーニングと栄養計画を立てることもできます。
あなたは十分な時間をとるべきです、 聞く あなたの体とあなたのために良いことだけをしてください。 何よりも、プレッシャーをかけるべきではありません。 忍耐と規律も成功した回復トレーニングの一部です。
すでにXNUMX日XNUMX分で、比較的迅速に良い結果を得ることができます。 さらに、赤ちゃんを巻き込むこともできる他の多くのエクササイズがあり、リラックスしてストレスのないトレーニングを行うことができます。 母乳育児の場合、体重を急激に減らしすぎないようにすることも非常に重要です。
週にXNUMXキロ以上体重を減らす人は、赤ちゃんに栄養素が十分に供給されないリスクがあります。 母乳。 また、十分な運動をし、適切な食事をとることを確認する必要があります。 健康的な健康食品に注意を払う必要があります。
これには、ミューズリー、トレイルミックス、果物、たくさんの野菜などの全粒穀物製品が含まれます。 医師や助産師と相談した後、ゆっくりとスポーツを始めることもできます。 ただし、それをやり過ぎて、最初に回帰に集中するべきではありません。 骨盤底.
その後、演習の難易度は徐々に高くなり、 胃、背中と足。 トレーニングの蓄積が遅いことに加えて、回復のための小さな休憩を忘れてはなりません。 夜は短くなるので、回復には小さな時間枠を使用する必要があります。
助産師は小さなことになると常に良いアイデアを持っています エイズ 日常生活を楽にするために。 夜が再び非常に短かった場合、これはホメオパシー療法またはフレッシュスプレーである可能性があります。 天気と 健康 許可があれば、新鮮な空気の中で多くの時間を過ごすこともお勧めします。 他の母親と出会い、一緒に散歩したり、経験を交換したり、一緒にスポーツを始めたりすることができます。 理由：一緒にやる気と楽しさは、単独よりもはるかに大きいです。
