スポーツと妊娠: 良いチームです!
スポーツは妊婦にとって多くの利点があります。定期的な運動は免疫システムを強化し、感染症に対する防御力を高めます。 また、スポーツは筋肉を強化するので、妊娠中の腰痛を予防、または少なくとも軽減することができます。
スポーツは、循環器系や消化器系の問題が起こりにくいという別の点でも妊婦に推奨されます。 また、痔、静脈瘤、血栓症、筋肉やふくらはぎのけいれんのリスクも軽減します。 また、スポーツは骨盤底を強化し、将来の失禁を防ぐことができます。
最後に重要なことですが、妊娠中の運動は過度の体重増加を抑え、胎児の過度の成長を遅らせます。 妊娠糖尿病の予防と治療のために、妊娠中の女性にも運動が推奨されます。
ビデオ: 妊娠中のスポーツ: トップ 3
妊娠中の軽い持久力トレーニング
妊娠中の女性は、婦人科医または助産師に相談した上で、関節に大きな負担をかけるスポーツ（テニスやバドミントンなど）のみを検討してください。 これは、怪我のリスクが高い身体トレーニング (武道やサッカーなど) にも当てはまります。
妊娠中の水泳
水泳、アクアフィットネス、アクアジョギングなどのスポーツは、妊娠中の健康維持に特に適しています。 水の浮力によりあらゆる動作が楽になり、身体への負担が軽減されます。 放熱性も高いので汗もかきにくいです。 水の温度は18度から25度の間である必要があります。 プールの水質は常に監視されているため、感染のリスクはほとんどありません。
クロールと背泳ぎはリラックスできます。 平泳ぎで頭を高く持ち上げると、首や肩の部分が緊張する可能性があります。
潜水禁止！
息を止めると子供の酸素供給が妨げられるため、ダイビングは妊婦のスポーツとしてはお勧めできません。 胎児に肺塞栓症を引き起こす危険性があるため、圧縮空気シリンダーを使用したダイビングは全面的に禁止されています。
ランニングスポーツ
怪我を防ぐために、ランニング前に十分なウォーミングアップをしてください。 息が切れないようにゆっくりと負荷を上げてください。 適切なランニング シューズは、足首のひねりや怪我を防ぎます。 妊娠中は関節や靭帯が特に緩みやすいため、怪我をしやすくなります。 炎天下での屋外スポーツは避けるべきです。
妊娠中の体操と筋力トレーニング
エクササイズバンドを使用するなど、妊娠中の女性にも運動は適しています。 ただし、うつ伏せの姿勢で運動をしたり、ぎくしゃくした動きをしないようにしてください。
妊娠中は靭帯や関節の弾力性が高まり、過度に伸びやすいため、筋力トレーニング中のストレッチ運動は避けてください。 まっすぐな腹筋を締める運動も、左右の腹筋が離れて隙間ができる（直筋離開）可能性があるため禁止です。 したがって、腹筋トレーニングを行う場合は、腹斜筋のトレーニングのみになりますが、腹筋トレーニングを行うのは出産後まで待つのが最善です。
ストレスの尺度としての脈拍
スポーツを控えたほうがよい場合
妊娠中に出血、けいれん、顕著な浮腫、期外収縮、または血圧の上昇を経験した場合は、すぐに運動を中止する必要があります。 急性感染症にかかっている場合、心臓疾患を患っている場合、または複数の出産を予定している場合も、妊婦のスポーツは禁止されています。 原則として、妊娠中にスポーツができるかどうか、またどのような種類のスポーツができるかについて、必ず最初に医師に相談する必要があります。
