坐骨神経の問題のための練習
予防する 痛み 坐骨神経痛領域では、背中と臀部の筋肉の定期的なトレーニングが推奨されます。 演習は定期的に実行する必要があります。また、演習が両側で等しく実行されるように注意する必要があります。 最初のエクササイズはゆっくりと上下します 脚 立っている間。
次の場合に最適です 脚 XNUMX回の繰り返しの間に置かれません。 最初に、この演習は、各側でXNUMX回繰り返し、XNUMXセットで実行する必要があります。 XNUMX番目のエクササイズでは、開始位置は仰臥位です。
曲がった膝は肩に向かって引っ張る必要がありますが、背中は平らなままです。 繰り返しますが、演習は両側で等しく実行する必要があります。 エクササイズの最後に、膝を同時に肩に向かって引っ張る必要があります。 まっすぐに座った姿勢は、日常の運動に特に適しています。 重いものを持ち上げるときは、常に膝から体重を持ち上げ、背中に負担をかけないようにする必要があります。
挟まれた坐骨神経
坐骨神経 （Nervus Ischiadicus）は、小さな不器用な動きでも閉じ込められる可能性があります。 いつ 坐骨神経 つままれている、 痛み 突然発生し、通常は腰にあります。 以来 坐骨神経 は敏感な性質と運動の性質の両方を備えた神経であり、投獄された場合にも両方の性質が損傷する可能性があります。
これは、敏感な障害の場合に加えて、 痛み、の感覚障害 脚 発生する可能性もあります。 怪我にモーターコンポーネントも含まれている場合は、 脚の麻痺 発生する可能性もあります。 閉じ込めの原因に応じて、さまざまな対策で救済を提供できます。投獄は多くの場合迅速に解放されるため、通常、投獄による結果的な損傷はありません。
それにもかかわらず、坐骨神経の投獄は非常に痛みを伴い、影響を受けた人の状況をできるだけ早く改善するために迅速に治療する必要があります。 予防策として、定期的な運動を行って背中の筋肉を強化し、まっすぐで背中に優しい作業姿勢をとることをお勧めします。 坐骨神経の挟み込みは、さまざまな理由で発生する可能性があります。一方で、背中の筋肉がやや弱い人は、坐骨神経の挟み込みに苦しむ運命にあります。
一方、妊娠中の女性は、特に最後のXNUMX分のXNUMXで背中に追加の負担があるため、坐骨神経の嵌頓のリスクグループにも含まれています。 妊娠.
- 場合によっては、筋肉をリラックスさせるエクササイズによって、閉じ込めをすでに取り除くことができます。
- ただし、仙腸関節の閉塞が原因で投獄されている場合は、理学療法士またはカイロプラクターが支援できる可能性があります。
- しかし、坐骨神経の嵌頓が比較的きつくて深い場合があるため、薬物療法なしでは痛みを簡単に和らげることはできません。 この時点で、たとえばVoltaren®軟膏を使用して、最初に外部からの痛みを和らげることができます。 痛みの外用療法が十分でない場合、影響を受けた人はまた取ることができます 鎮痛剤 有効成分と イブプロフェン またはアセチルサリチル酸など アスピリン®。 そうすることを決定した患者はまた追加を取る必要があります 胃 彼らが取っている場合の保護 鎮痛剤 より長い期間。
