断裂した靭帯の膝

断裂した靭帯の膝–演習2

オープンチェーンでの動員：椅子に座り、影響を受けた脚を転がる物体（ペッツィボール、ボトル、バケツ）に置きます。かかとを臀部に向けて引き、膝関節をもう一度完全に伸ばします。この動きを20パスで3回繰り返します。次の演習に進みます。

「ストレッチハムストリング」。影響を受けた脚を伸ばした状態で仰角に置きます。次に、上半身を傾けて、締めた足の先端をつかみます。太ももの後ろ（ハムストリング）のストレッチを10秒間保持し、少し休憩した後、運動を繰り返します。次の演習に進みます。

スクワット。腰を大きく広げた姿勢で、上半身を真っ直ぐ前に傾け、お尻を後ろに押しながら膝を曲げます。体重は前足ではなく、ほとんどがかかとにあります。膝を最大に曲げます。 90°にした後、エクステンションに戻ります。曲げはストレッチよりも遅くする必要があります。 3を行う… 膝の断裂した靭帯–演習4

ランジ：立った状態から、影響を受けた脚で前方に長いランジを実行します。膝は足の先から突き出てはいけません。同時に、後ろ膝が地面に下がります。低い位置では、小さな脈動運動を実行するか、立った位置に戻ることができます。 … 断裂した靭帯–演習5

クローズドチェーンでの動員：固いまたは不安定な表面で片足で立ちます。この位置から、可能なすべての動きを実行できます。たとえば、膝を少し曲げたり、立っている体重計を使用したり、もう一方の足で空中に名前を書いたり、前足で立ったりします。これにより、わずかな不安定性が生じるはずです。断裂した靭帯–演習1