演習
仙腸関節の閉塞を助けることができるさまざまな運動があります。 これらは理学療法士または整形外科医によって詳細に説明され、徹底的な検査の後に適用されるべきです。 これらのエクササイズは、仙腸関節を動かし、閉塞を解放するのに役立ちます。
自宅で簡単にできる簡単な運動は、骨盤振り子の動きです。 これは、隆起した表面（たとえば厚い本）に立って、もう一方を振ることによって行われます。 脚 少し前後に。 支えの骨盤を押すと 脚 少し前に振り返りながら、ISGの動きを強めることができます。
このエクササイズは、特に持っている場合は、両手で自分を支えることができる壁で実行する必要があります 問題。 仰臥位での別の運動は、例えば、注意深い自転車に乗ることです。 脚は直角に曲がっています 膝関節 & 股関節 自転車に乗るときと同じように、脚を使って慎重に円を描くように動かします。
両手を下に置くこともできます 仙骨 仰臥位で骨盤をゆっくりと全方向に回します。 4フィートの位置（膝と手でひざまずく）では、脚が交互に伸ばされ、背中と一直線になります。 予防措置として、この演習を時々行うこともできます。
同時に、もう一方の腕を伸ばすことができます（つまり、斜め左に） 脚、右腕）前方。 予防的に、不利な座位、重い持ち上げと持ち運び、および 股関節 避けるべきです。 一般的に、軽い身体活動は筋肉を強化するのに有益であり、 腱 ISGの閉塞を防ぎます。
