乳癌 ドイツで最も一般的な癌のXNUMXつです。 平均して、XNUMX人にXNUMX人の女性が発症します 乳癌 彼女の生涯の間に。 研究によると、これらの症例のかなりの割合は、健康的なライフスタイルや服用しないなどの要因によって防ぐことができます ホルモン補充療法 間に 更年期障害。 もちろん、病気が起こらないという保証はありません。 ただし、これらのヒントに従うことで、発症の個人的なリスクを下げることができます 乳癌.
1）太りすぎを避けてください。
であること 太り過ぎ 最大のXNUMXつと見なされます 危険因子 乳房を発達させるため 癌。 これは、女性が高いほど 体脂肪率、より多くの女性のセックス ホルモン 体内で生成されます。 これらは乳腺を刺激して細胞を分裂させ、細胞分裂は欠陥を引き起こし、細胞の変性を引き起こす可能性があります。 あなたがいる場合 太り過ぎしたがって、少なくともある程度は余分な体重を減らすようにしてください。 そうすることで、過激なことを控える 断食、しかしむしろ定期的に運動します。 これは危険な体脂肪を減らし、筋肉を構築します。
2）定期的にスポーツをする。
定期的な運動は乳房のリスクを減らすための重要な要素です 癌。 これは、身体活動が体内のエストロゲンレベルを低下させる可能性があるためです。 研究によると、運動は年配の女性に特にプラスの効果があります。 運動する50歳以上の女性は乳房のリスクがXNUMX分のXNUMX低いと言われています 癌 運動しない同い年の女性より。 一般に、週に30回、少なくともXNUMX分間は身体的に活動することをお勧めします。 正確な情報（たとえば、特定の種類のスポーツが特にプラスの効果をもたらすかどうか）はまだ保留中です。
3）抗酸化物質を含む健康的な食事。
あなたの毎日の一部として ダイエット、果物や野菜をたくさん食べるようにしてください。 これは、貴重な栄養素が含まれているだけでなく、抗酸化物質も豊富に含まれているためです。 抗酸化物質は、体内でラジカルスカベンジャーとして機能します。いわゆるフリーラジカルを分解し、健康な細胞の遺伝物質に損傷を与える可能性があります。 したがって、それらは健康な細胞の悪性変化の発生を防ぎます。 最もよく知られている抗酸化物質は次のとおりです。 ビタミン Cおよび ビタミンE, カロテノイド、 と同様 亜鉛 & セレン.
4）アルコールと喫煙を控える。
乳がんを予防するために、あなたは避けるべきです アルコール できるだけ。 それはあなたが時々ワインを飲むことができないという意味ではありません。 ただし、やりすぎないでください。 アルコール エストロゲンレベルを上昇させ、乳がんを発症するリスクを高める可能性があります。 一般的に、より多く アルコール 消費されるほど、リスクは大きくなります。 したがって、0.3リットルのワインを1.32日摂取するとリスクが0.5倍になり、1.46リットルのワインをXNUMX日摂取するとリスクがXNUMX倍になります。 一般的に知られていること 喫煙 多くの癌の発症を促進します。 乳がんもそれに属するかどうかは明らかにできませんでしたが、まだ決定的ではありません。 の消費が想定されています タバコ 思春期前は危険因子です。 さらに、研究によると、乳がんを発症した喫煙者は再発のリスクが高いことが示唆されています。
5）母乳育児の赤ちゃん
赤ちゃんがいる場合は、可能であればXNUMXか月間母乳で育ててください。 実際、研究によると、母乳育児は乳がんのリスクを下げることができます。 赤ちゃんが母乳で育てられている期間と、女性が母乳で育てている子供の総数によって、リスクは減少します。 さらに、最初の出生時の年齢も影響を及ぼします。女性が若いほど、後で乳がんを発症するリスクが低くなります。
6）ホルモンの準備を控えてください。
人工的に取る ホルモン剤 乳がんを発症するリスクを高める可能性があります。 したがって、あなたが持っている場合 更年期症状、あなたは最初にハーブの準備に頼って使用する必要があります ホルモン補充療法 絶対に必要な場合のみ。 実際、後に発生する乳がんの大部分は 更年期障害 ホルモンレベルの上昇によるものです。 研究によると、乳がんのリスクは、エストロゲンが多すぎるためにXNUMX〜XNUMX倍に増加します。 テストステロン セクションに 血。 のための「ピル」を取る 避妊 乳がんを発症するリスクをわずかに高めるとも言われています。 薬物 中止された場合、リスクは数年の期間にわたって再び減少します。
7）魚を食べる
研究によると、女性は脂肪の多い魚を定期的に食べることで乳がんを予防できることが示唆されています。 たとえば、週に14〜3サービングの魚は、乳がんのリスクをXNUMX％減らすことができると言われています。 その効果はオメガXNUMXによるものと言われています 脂肪酸 魚に含まれています。 鮭、サバ、イワシ、マグロなどの魚種は、特に 脂肪酸.
8）十分なヨウ素を消費します。
東南アジアでは、乳がんの症例はヨーロッパや北アメリカよりもはるかに少ない頻度で発生します。 これがより高いに関連しているという仮定 ヨウ素 これらの国での摂取量は、初期の研究によって裏付けられています。 ある研究では、乳がんの患者にXNUMXミリグラムの乳がんが与えられました ヨウ素 毎日。 XNUMX週間後、腫瘍の成長率は半分に減少しました。 特定の種類の魚に加えて、 ヨウ素 昆布や藻類にも多く含まれています。
すべての要因が影響を受けるわけではありません
乳がんには多くの異なるものがあります 危険因子。 それらのいくつかに影響を与えることができますが、他には影響を与えません。 そのため、上記のアドバイスを考慮しても病気が発生する可能性があります。 危険因子 影響を受けないものには、例えば遺伝子が含まれます。 乳がんの家族歴がある場合は、乳がんを発症するリスクも高くなります。 研究によると、すべての乳がん症例のXNUMX〜XNUMXパーセントが遺伝性です。 ただし、遺伝的素因に加えて、影響を与えることができない他の危険因子があります。
- 出産する期間：女性が出産する期間が長いほど、乳がんのリスクが高くなります。 月経が早く始まり、経つ女性 更年期障害 遅くなると、病気を発症するリスクが高くなります。
- 年齢：乳がんを発症するリスクは年齢とともに増加します。
定期的に予防ケアに行く
乳がんからの回復の可能性は高く、病気が早期に発見されます。 したがって、若い年齢でも定期的に予防ケアに行きましょう。 これは、近親者がすでに乳がんを発症しており、したがって遺伝的に素因がある場合に特に重要です。 この場合、他の予防ケアサービスを利用することもできます。 50歳から69歳までのすべての女性は無料で利用できます マンモグラフィー XNUMX年ごとのスクリーニング。 また、月に一度は自分で乳房を感じてください。 ここで乳房の触診を適切に進める方法を学びます。
