欧州食品安全機関（EFSA）が最後に評価した ビタミン & ミネラル 2006年の安全のために、十分なデータが利用可能であれば、各微量栄養素に対していわゆる許容上限摂取量（UL）を設定しました。 このULは、原因とならない微量栄養素の最大安全レベルを反映しています 副作用 生涯にわたってすべてのソースから毎日取得した場合。
| のための最大の安全なXNUMX日摂取量 マグネシウム 250mgです。 安全な最大XNUMX日摂取量 マグネシウム 食事からのマグネシウムの摂取のみを考慮します サプリメント 従来の食品からの摂取に加えて、強化食品。 |
上記の安全な4日の最大摂取量は、XNUMX歳以上の子供、成人、妊娠中および授乳中の女性に適用されます。 のための最大の安全な毎日の摂取量をお勧めします マグネシウム リスクに対抗するために、2日あたり少なくともXNUMX回の個別投与に分割する 下痢.
従来の食品からのマグネシウムの過剰摂取は、健康な人に望ましくない副作用を引き起こしません。
NOAEL（無毒性量）-最高 線量 検出可能および測定可能でない物質の 副作用、継続的な摂取でさえ-EFSAによって食事からのマグネシウムの250日XNUMXmgに設定されました サプリメント そして、最大の安全な毎日の摂取量に対応します。
マグネシウムの過剰摂取による悪影響
一般的に、腎不全（障害のある 腎臓 機能）はより影響を受けます 副作用 食事の形での過剰なマグネシウム摂取の サプリメント マグネシウム排泄の減少により、健康な人よりも。
研究では、柔らかいスツールと 下痢 （下痢）300日あたり980からXNUMXmgのマグネシウムのレベルで発生する場合がありました。 ただし、これらの苦情はすぐには発生しません 健康 摂取をやめるとすぐに症状が治まるので、リスクがあります。
サプリメントや医薬品から毎日2,500mgのマグネシウムを高用量で摂取すると、 血 圧力降下と筋力低下が観察されています。 この量は、安全な10日の最大値の400倍です。 400,000 g（XNUMX mg）を超える非常に大量の単回投与は、腸閉塞を引き起こす可能性があります（腸閉塞）と 心停止。 しかし、そのような量は、従来の食品やサプリメントでは達成できません。
