首の痛み

肩の痛みに対する運動

これらの体の部位の不満を打ち消すか防ぐために、彼らは彼らの筋肉を強化し、彼らが間違った姿勢にあるときにそれらを伸ばす必要があります。 約10シリーズ（ヨガのエクササイズを除く）で、エクササイズごとに15〜5回繰り返します。 それぞれのストレッチを約15秒間保持します。 肩の痛みに対する運動肩に対する運動… 肩の痛みに対する運動

首の痛みに対する運動| 肩の痛みに対する運動

首の痛みに対する運動首の痛みに対する運動1あなたは背中を壁に向けて立ち、壁に触れます。 壁に沿って頭を引き上げます。 後頭部は壁にぶつかり、接触を失うことはありません。 次に、肩を床に向かって押し下げます。 これらの肩も休んでいます… 首の痛みに対する運動| 肩の痛みに対する運動

腕の痛みに対する運動| 肩の痛みに対する運動

腕の痛みに対する運動腕の痛みに対する運動1腕を前に伸ばします。 これらは彼らの肩の高さにあります。 次に、左右に小さなロッキング動作を実行します。 動きをできるだけ小さく、速くするようにしてください。 上半身は安定したままで、肩は引っ張られたままです… 腕の痛みに対する運動| 肩の痛みに対する運動

首の緊張に対する運動4

「首の外側の筋肉のストレッチ」座っている間、あなたは直立したまっすぐな姿勢をとります。 肩甲骨は深く引き戻され、胸骨は上向きになります。 片手でシートの下に手を伸ばし、反対側の耳を肩の同じ側に置きます。 張力を約10秒間保持します。 ストレッチ… 首の緊張に対する運動4

首の緊張に対する運動5

「菱形筋の強化」直立した座席、腹部、背中の緊張を保ち、肘を体に対して90度の角度で後方に動かし、肩甲骨を収縮させます（漕ぎのように）。 あるいは、腹臥位で運動を行い、ロッドまたはセラバンドで強化することもできます。 この演習を3回行い、それぞれ15回繰り返します。 … 首の緊張に対する運動5

首の緊張に対する運動6

「広背筋プル–開始位置」座っている間、あなたは直立したまっすぐな姿勢をとります。 肩甲骨は、腕を上に伸ばした状態で深く引き戻され、胸骨は上を向いています。 「広背筋引っ張り–終了位置」開始位置から、両方の肘が上半身に向かって引っ張られます。 肩甲骨は固定されたままです… 首の緊張に対する運動6

オフィスでの首の緊張に対する運動1

「WS–動員開始位置」直立位置から、頭から始めて、椎骨ごとに自分を転がします。 膝は完全に伸ばされています。 「WS–動員終了位置」開始位置から、腰椎から始めて椎骨ごとに再び自分を巻き上げ、腕を上に伸ばします。 この演習を2回実行します。 … オフィスでの首の緊張に対する運動1

オフィスでの首の緊張に対する運動4

「直立した姿勢から、引き出しを閉じているかのように臀部を後方に押します。 したがって、あなたの体重はあなたのかかとにシフトします。 足はわずかに外側に回転し、膝は最大屈曲時に同じ方向を指します。 100°で、足の先（膝… オフィスでの首の緊張に対する運動4

オフィスでの首の緊張に対する運動5

「開始位置：BWS –動員」両方の肘でテーブルの端で自分を支えます。 あなたは座ったり、曲がって立ったりすることができます。 さあ、腰を下ろしてください。 「最終位置：BWS –動員」今度は背骨を後弯からたるませます。 演習を5回繰り返します。 次の演習に進む