セラピー/エクササイズ：膝
膝への腱挿入の炎症は、通常、継続的な過負荷または不適切な負荷によって引き起こされます。 影響を受けた人にとって、炎症はますます重度になることで顕著になります 痛み。 腱を永久に緩和するために、膝を最初に緩和し、次に特定の運動によって強化および安定化することが治療にとって重要です。
演習は次のとおりです。1。 ストレッチング 突進して下を置く 脚 完全に床に後ろ足の。 張力を20秒間保持します。 2.スタンドをステップ位置に伸ばします。
フロント 脚 後ろ足を伸ばしたまま、少し曲げます。 背中の足 脚 完全に床にあります。 ストレッチを20秒間保持します。
3.足を肩幅に広げてスタンドを強化します。 あなたの前で腕を組んでください 胸 そしてひざまずきます。 背中がまっすぐになっていることを確認してください。 この方法で膝を20回曲げます。
セラピー/エクササイズ：ヒップ
腱付着を治療する場合 腰の炎症、まず腰への負担をできるだけ軽減することが重要です。 炎症を抑えるための冷却手段に加えて、強化し、動員するための理学療法の練習 股関節 長期的に腱アタッチメントの刺激を最小限に抑えるために使用されます。 このエクササイズでは、仰向けに寝転がってください。
腕は体の側面に伸びています。 次に、伸ばした左脚をもう一方の脚の上に振り、右腕の下で平行になるようにします。 ストレッチを20秒間保持してから、サイドを変更します。
2.強化このエクササイズでは、四足歩行の姿勢になります。 次に、角度の付いた右脚を床から持ち上げます。 足の裏が天井に向くように足も斜めになっています。
次に、脚を天井に向かって押します。 運動中に腰がたるまないように注意してください。 20回繰り返した後、サイドを変更します。
3.強度と機動性まっすぐに片足で立ちます。 安定させるために、壁や椅子の背もたれに対して自分を支えることができます。 次に、空中にぶら下がっている脚をできるだけ遠くに移動してから、もう一方の脚に戻します。 20回繰り返した後、サイドを変更します。 その他のエクササイズオプションについては、ここをクリックしてください：股関節の理学療法エクササイズ
