サイクリングは最も人気のあるスポーツのXNUMXつであり、自転車は最も用途の広いスポーツ用品のXNUMXつです。 これは、どこでも、さまざまな景観条件で使用でき、老若男女に等しく適しているためです。 回転しながら、それは征服しました フィットネス スタジオであり、したがって、天候からも独立しています。 として優れています 耐久性 トレーニングおよびトレーニングとして 太り過ぎ と不動。
ペダリングのスリル
サイクリングは強化します 条件 と一般的な憲法。 トレーニングだけでなく 脚 筋肉だけでなく、腹部、足、腕、骨盤の筋肉も。 それは肺を強化し、 ハート & 循環、そして同時に筋骨格系を和らげます。 したがって、移動が制限されている人にも適しています。 バイクでは全身が流動的な状態になるので、たくさんの幸せがあります ホルモン リリースされます。 それは確かにそれが臀部、腰、太ももの脂肪パッドを溶かすという事実に貢献し、 セルライト そして防ぐ 静脈瘤.
計画通りのペダリング
あなたのために何かをするために 健康、ツールドフランスのプロのようにペダルをこぐ必要はありません。 仕事や休暇、週末のツアーへの毎日の乗車でさえ、あなたの フィットネス.
いずれにせよ、初心者はそれをゆっくりと取る必要があります。 そうでなければ、厄介なリスクがあります 筋肉痛。 しかし、約XNUMX週間以内に、訓練を受けていない人でさえ、彼らのスチールスティードに慣れることができます。 ただし、週にXNUMX回定期的にペダルを漕ぐ必要があります。 最初のXNUMX分間は、ゆるくサイクリングするのに費やす必要があります 準備し始める 筋肉。
最初の20週間は、サドルで40分以上過ごしてはいけません。 60番目の場合はXNUMXのXNUMX倍になり、XNUMX番目の場合はトレーニング日ごとにXNUMX分になります。
適切な機器
自転車はすべての価格帯でご利用いただけます。 最も重要なことは、それらがよく維持され、耐用性があるということです。 健康的に座るために、フルシートのしっかりとパッドが入ったサドル（たとえばジェル付き）があることを確認してください。 直立姿勢またはより頻繁な座位の変更、ならびに定期的な休憩は、しびれを防ぎ、 痛み お尻と性器で。 ヘルメットの着用は必須ではありませんが、個人の安全のためです。 それはまた、ヘルメットが不可欠な保護である子供たちのためのロールモデルでもあります。
運動しながら気分が良くなることがモットーです
この開始プログラムに固執し、一貫してトレーニングを続けると、どれだけの利点が得られるかがすぐにわかります。 しかし、忘れないでください。運動中に気分が良くなることがモットーです。 脈拍をチェックする最良の方法は、サイクリングで脈拍をやり過ぎていないことを確認することです。 完璧な脈拍範囲でライドをトレーニングするための基本的なルールは、220マイナス年齢マイナス30パーセントです。 したがって、30歳の子供はトレーニングパルスで約130に達するはずです。
