私たちの体が効率を維持するためには、運動が必要です。 これには、筋肉と 心臓血管系 定期的にロードされます–できればスポーツを通じて。 この点で、自転車はすべての中で最も健康的なスポーツ用品のXNUMXつです。 サイクリングは新陳代謝を刺激し、 ハート 循環器系、そして他の多くのスポーツと比較して、重要な利点を備えたスコア：自転車は体重を運ぶので、それは簡単です 関節。 電動自転車は、スポーツに熱心でない人、スポーツに戻る人、高齢者、または障害を持つ人にとって理想的なトレーニングデバイスです。 その理由を説明します。
ダイエットの代わりにサイクリング
サイクリングするとき、それはより効果的であることに注意する必要があります フィットネス そしてより穏やかに 関節 重いギアでペダルをこぐのではなく、軽いギアを選び、このために継続的にペダルをこぎます。 人体に必要なもの 酸素 脂肪の酸化のため。 したがって、脂肪がどれだけよくまたは不十分に燃焼されるかは、 酸素 あなたの体に。 あなたを訓練することによって 耐久性、あなたは増加します 酸素 あなたの体細胞の取り込み能力、したがってあなたの 脂肪代謝。 注意。 体が脂肪貯蔵庫からトレーニングに必要なエネルギーを実際に取得できるようにするには、負荷強度が最大出力の70％を超えないようにすることが重要です。 つまり、体重を抑えたい、または体重を減らしたいホビーサイクリストは、比較的強度の低い長距離を好む必要があります。 たとえば、Rosebikes.deのe-bikeは、優れたスコアを獲得できます。電動自転車での旅行は、上り坂や下り坂でのライドでも、モーターのない自転車でのツアーよりも循環器系への負担がはるかに少なくなります。 これにより、アスリートが個人的な脂肪にとどまることが非常に簡単になります-燃えます モード。 たとえば、約15 km / hで走行する人は、400時間あたり平均XNUMXkcalを消費します。 最適なトレーニングパルスを制御するには、パルスウォッチを購入することをお勧めします。
治療としてのサイクリング
ほとんどの人は、痛みなど、体の「弱点」を気楽に感じる傾向があります 関節。 したがって、彼らはスポーツをまったく行わずに行うことを好みます。 致命的な間違い！ むしろ、影響を受けた人々は、怪我の後やキャリアの終わりに、リハビリの目的で自転車、多くの場合は電動自転車に切り替えるプロのランナーやボールアスリートからヒントを得る必要があります。 主な理由：
- 腰、膝、足首は、ペダリング中にピーク負荷なしでスムーズに動きます
- それにより、関節のより良い栄養供給 軟骨、たとえば 変形性関節症、特に腰と膝で。
- ペダリングするとき、関節に害を及ぼす可能性のあるせん断力はありません
- 自転車での適度な運動は、慢性的な運動性を改善します 炎症.
- 体調に応じて、特に電動自転車の場合、モーターのオンとオフを切り替えることで、トレーニング強度を十分に調整できます。
自転車に乗るのは楽しいです！
電動自転車に乗る楽しみの要素は、特に訓練を受けていない、障害のある、高齢の人々にとって、従来の自転車に乗るよりもはるかに高いことがよくあります。 モーターアシスタンスにより、すべての新鮮な空気の愛好家は、自分の体と能力への自信を高める長いツアーを楽しむことができます。 サイクリングカップル間またはサイクリンググループ内のパフォーマンスの違いは、電動自転車を使用して見事にバランスをとることができます。 自然の中をサイクリングすると、幸福が解放されます ホルモン、 といった ドーパミン。 そのため、定期的に自転車に乗る人は苦しむ可能性が低くなります うつ病。 そして忘れないでください：都市の短い距離は通常より速くそしてより少ない距離でカバーすることができます ストレス 車よりも自転車で。 現代の電動自転車は、従業員が汗をかいてもリラックスしてオフィスに到着しないようにし、両親は丘陵地帯でも子供用トレーラーで子孫を快適に運ぶことができます。
正しいケイデンスと座席位置
フィットネス、重いギアでペダルを漕ぐのではなく、軽いギアを選択し、このために継続的にペダルを漕ぐ方が、関節でより効果的で簡単です。 さらに、正しい着座位置が重要です。 自転車販売店に足を運び、専門家に自転車の調整を依頼することを強くお勧めします。 どうして？
- 最適な座席位置は、自転車の種類（B.マウンテンバイクやシティバイクなど）によって異なります。
- 正しいサドルの高さは、かかとが下のペダルに十分に届いたときに設定されます。 脚 延長され、さらにサドル、フレーム、ハンドルバー間の距離が正しくなければなりません。
- 運転中は腕を少し曲げてください。ハンドルバーの幅は肩の幅に対応しています。
- だから 血 船 絞られると、サドルの形状が重要になります。
まとめ
数年前、自転車はすべての中で最も健康的なスポーツ用品でした。 その後、電動自転車に置き換えられました。 特に、訓練を受けていない高齢者や関節に問題のある人は、モーターによる個別に切り替え可能なサポートの恩恵を受けています。 これにより、すべてのサイクリストが最適なトレーニング速度と正しい負荷強度でトレーニングすることが可能になります。 サイクリンググループ内のパフォーマンスの違いは、電動自転車や電動アシスト自転車の助けを借りて平準化することができます。 さらに、電動自転車は、買い物、子供たちの移動、毎日の通勤など、日常生活に多くの利点をもたらし、最終的にはプラスの効果をもたらします。 健康.
