クロスカントリースキーは年配の人だけのものだと思うなら、あなたは間違っています。 クロスカントリースキーは誰もが健康になり、最も効果的なスキーのXNUMXつです 耐久性 スポーツ。 クラシックなスタイルかどうかは関係ありません スケート –リズミカルな動きが筋肉に負担をかけ、 心臓血管系 最適に。 クロスカントリースキーは年齢の問題ではなく、周りで最も健康的なスポーツのXNUMXつです。 それの良いところは、誰もが自分の要件に応じて適切な速度と適切な地形を選択できることです。 顕著な突進を伴う高速滑走であろうと、低速スキーであろうと、クロスカントリー技術とポールの使用に応じて、努力の量は異なります。
健康上の利益
- クロスカントリースキーは、 関節 動的負荷が高く、静的負荷が低いためです。 体のほぼすべての筋肉が必要です。 脚に加えて、特に腕と胴体。
- すべての場合と同様 耐久性 スポーツ、定期的なトレーニングは筋肉を強化するだけでなく、脂肪沈着物も溶け始めます。
- 血 圧力、 ハート レートと 酸素 血中への取り込みはプラスの影響を受けます。
- を持つ人々 静脈 問題は常に十分な運動ができるようにする必要があります。冬のクロスカントリースキーが理想的です。
- クロスカントリースキーはリラックスできます–誰がストレスを感じ、憧れています 緩和、スキーツーリングで一度試してみてください。 冬の静かな風景の中でいつも同じ動きのリズムが落ち着きます 神経 をクリアします 再び。
前提条件は、クロスカントリースキーの喜びと十分な基本です 耐久性。 喘息患者は注意する必要があります：可能性があるため 冷たい、クロスカントリースキーはここで条件付きでのみ推奨されます。 控えるべきです ランニング あなたが持っているなら 冷たい または インフルエンザ.
適切な衣類とスキー用具
衣類は寒さから身を守る必要があるため、次のXNUMXつの層を用意するのが最適です。
- 上のレイヤー 皮膚 汗を断熱し、体から離して輸送する必要があります。できれば、いわゆる機能的な下着を使用してください。
- 中間層は綿、羊毛、またはフリースでできている必要があります。
- 最外層は風や湿気から保護し、通気性があり、きつすぎないようにする必要があります。 調整可能 換気 手首の開口部、 首、腰、ひざ下など、天候に合わせて着こなすことができます。
アノラックと手袋のキャップとフードも紛失してはいけません。 手袋は、できれば革の手のひらを持ち、しわがなく、しっかりとフィットする必要があります。 これにより、手に水ぶくれが生じることはありません。 ランナーの個々の要件が重要であるため、適切なスキー用具については、専門家に相談するのが最善です。 たとえば、スキー用具はクロスカントリースキーヤーの体重に合わせて調整する必要があります。または、ポールの長さをクロスカントリースキーのサイズとタイプに合わせて調整する必要があります。
忘れないでください：サングラス
目を保護するために、着用することをお勧めします サングラス 関連するUV保護を提供すると同時に、ドラフトから目を保護します。 注意：雪 失明 –これは次の方法でも防ぐことができます サングラス。 雪 失明 （雪眼炎）は、雪の中で太陽光が強く反射するため、目の炎症を引き起こします。 症状には、目の痛みや炎症、光に対する極端な過敏症などがあります。 アン 眼科医 雪を処理するために相談する必要があります 失明。 通常、 条件 2〜3日以内に治癒します。 ただし、恒久的な損傷が発生する可能性があります。
初心者と上級スキーヤーのためのヒント
- 冬にクロスカントリースキーコースに行きたい場合は、十分な準備が必要です。 クロスカントリースキーは背中とコアの筋肉に最大の負担をかけるため、少なくともXNUMX〜XNUMX週間前にこれらのエリアをトレーニングすることは理にかなっています。 他にも適しています 持久力スポーツ ウォーキングやスキー体操など。
- 初心者はまずフラットルートを探す必要があります。 だからあなたは慣れることができます ランニング、テクニックを学び、過負荷のリスクを冒さないでください。 コースですぐに基本的なテクニックを学ぶことはさらに良いことです-それで間違ったまたは不必要な動きが忍び寄ることは避けられます。
- 誰もXNUMXからXNUMXまで始めるべきではありませんが、常に 準備し始める 事前にストレッチしてください。 いつ ストレッチング 適用：引っ張りがまだ快適である限り、負荷をかけます。 次に、張力を10〜20秒間保持し、解放してリラックスします。 その後、もう一度ストレッチします。
- レクリエーションアスリートは、 ハート 可能であればレートモニターを行い、負荷を高く設定しすぎないようにします。 180マイナス年齢は、最大脈拍値の経験則です。 クロスカントリースキーのスポーツに不慣れで初心者の場合は、次のように適用されます。
