どのエクササイズが役立ちますか？
いくつかのエクササイズは肩を助けることができます 関節症. ロードする前に、ジョイントを常に十分に準備し、ウォームアップする必要があることに注意してください。 これにより、十分な 滑液 を形成し、さらなる摩耗や損傷を防ぎます。 軟骨.
背中と上腕の肩の筋肉群は、最初は最小限のウェイト、または軽いウェイトのみを使用して、的を絞って考慮された方法で負荷をかける必要があります。 最初は、テラバンドを引く、くるくる回る、肩を上げ下げするなどのエクササイズが効果的です。 さらに、腕を交互に上げ、肩に負荷をかけたり下ろしたりする四つ足の姿勢でエクササイズができます。
より高度なエクササイズには、たとえば、壁に向かって腕立て伏せ、非常に軽いウェイトで腕を広げる、エプロンを結ぶときのように背中の後ろで腕を合わせるなどがあります。 すべてのエクササイズについて、理学療法士または経験豊富な人の前でそれらを学ぶことをお勧めします。 フィットネス 肩こりの原因となる間違った姿勢を防ぐためのトレーナー 関節症. また、肩に運動をしてはならないことに注意することも重要です。 関節症 つまり、既存の炎症がある場合、赤み、腫れ、熱の形で現れます。 関節は固定され、冷却され、上昇する必要があります。
肩関節症に良いスポーツは?
の場合には 肩関節症、関節のターゲットを絞ったゆっくりとした動きを伴い、肩の筋肉を鍛えるスポーツが特に適しています。 これには、たとえば、 フィットネス 機器の有無にかかわらずトレーニング。 ポールを使ったノルディック ウォーキングもおすすめです。ここでは、腕を的を絞って慎重にエクササイズします。
一般的に、他の 耐久性 スポーツも良い 肩関節症. 定期的に実行すると、体重が減少し、すべてが軽減されます。 関節 したがって、 肩関節症。 さらに、 水泳 非常に簡単にできるので、非常におすすめのスポーツでもあります。 関節.
