脊柱管狭窄症–演習6

壁を押す：かかと、臀部、背中、肩甲骨を壁に向けて立ちます。 手に重り（約1〜2 kg）または両端を持ちます セラバンド あなたが立っている上に。

次に、両腕を肩の高さで体の前に伸ばしながら、腰を壁にしっかりと押し付けます。 次に、もう一度腕を下げて15Whlにします。 それの。 次の演習に進みます。