それまでは、遺伝的要因、つまり個人の素因に関する影響はありません。 肥満 それは今でも与えられたものであり、変更できないものと見なされなければなりません。 間違った食生活が原因 肥満 多くの人に。 しかし、後天的な不利な食習慣は半分しか責任がなく、残りの50%は遺伝的要因による個人の素因です。 これは、多くの 太り過ぎ 人々は、体重が増える食習慣と遺伝子構造の両方と戦っているので、体重を減らすのが二重に難しいと感じています。 ただし、後者は、今のところ影響を受けることはできません。
体重を減らすには何をする必要がありますか?
したがって、体重を減らすには、食事行動を変えることによってのみ可能です。
- 脂肪の摂取を減らす
- 豊富な食材から好みの食材を厳選
- 身体活動を増加させます
- 個人的な食事行動にとって重要な考えや感情を知り、必要に応じてそれらを変えます。
心理的な観点から、思考、評価、感情が食行動に与える影響は非常に重要です。 食べる行動や食べる量は、空腹感や満腹感だけでなく、思考過程やさまざまな気分にも影響されます。 精神的プロセスに関連して、認知 (精神的) 制御が重要な位置を占めます。
変更するには、最初のステップは望ましくない行動を詳細に分析することであり、次のステップではそれらを変更するための可能な戦略を考え出すことができます。動作。 ほとんどの人は、食べる（食べる衝動）ための特定の機会があります。 この特定の状況が食事とともに一定期間にわたって発生すると、それぞれの状態と食事、つまり習慣 (テレビを見ながらの食事など) との間に関連が形成されます。 したがって、次にこれまたは類似の星座が発生したときには、実際の (生理学的) 飢餓はありませんが、食べ物は食べられます。 状況と食事の間のこのようなつながりは、長期間にわたって学習され、「実践」されますが、再び「学習されなくなる」場合もあります。
気をそらして立ち向かう
食べたいという欲求に悩まされているときに役立つ方法は、気を散らすことです。 これは、渇望が生じたときに、意図的かつ意図的に食べ物以外のものに集中することを目的としています。 そうすることで、注意は食べ物から離れ、別の活動や考えに向けられます。 通常、渇望は数秒から数分で退化し、その結果、何も食べずにその状況をマスターすることができます。
別の選択肢は、直面することです。 これは、気を散らす方法のように他の何かに注意を集中するのではなく、それに対処する目的で渇望に集中することを意味します。 説明されているアプローチを試して、問題のある摂食行動を自分で変えることができます。 しかし、多くの人々は、専門家の指導を受けたり、志を同じくする人々とのグループで行動を変えたり、減量したりすることで、より良い結果を得ることができます。
