運動/体操
医学用語では、ヒップ 関節症 変形性股関節症として知られています。 それは進歩的な摩耗です 軟骨 の表面 股関節。 ますます、患者は経験します 痛み 動きの悪化に気づきます。
特定のエクササイズは、の摩耗を遅らせるために使用されます 軟骨 表面。 定期的な体操も筋肉群を強化する必要があります。 ウォーキングやサイクリングなどの軽いスポーツに加えて、体操は自宅で非常にうまく行うことができます。
患者が運動を始める前に、彼はできる 準備し始める 腰の筋肉を少し立てて 脚 たとえば、スポーツベンチや厚い本に。 無料 脚 これで、前後に緩く移動できます。 これは、さまざまな筋肉への緊張や怪我を防ぐのに役立ちます。
大きな臀筋を強化する運動は、仰臥位のマットで行われます。 脚は互いに平行に快適に配置されています。 これでお尻が上に伸びます。
上半身、骨盤、臀部、脚が一列に並んでいるはずです。 この位置は短時間だけ保持する必要があり、その後は数回繰り返すことができます。 たとえば、最初は15回の繰り返しを目標にして、その後ゆっくりと運動を増やしていきます。
小さな臀部の筋肉は立ったままトレーニングすることができます。 これには、つかむための椅子または壁が必要です。 患者は椅子の後ろに立ち、しっかりと握ることができ、しっかりと立っている。
上半身は直立した状態に保つ必要があります。 今XNUMXつ 脚 可能な限り横に伸ばして上に移動します。 移動中は足を外側に向けることができます。
これは、小さな臀部の筋肉に顕著な影響を及ぼします。 上半身は開始位置に留まり、代償的な動きをしないようにする必要があります。 この運動は、患者が望む回数だけ繰り返すこともできます。
クラシックなニーベンドは、フロントのトレーニングに非常に適しています 大腿 筋肉。 これを行うには、最初に患者を直立させ、足を肩幅ほど離します。 これで膝が曲がりますが、膝が足を超えて曲がってはいけません。
前 ストレッチング 再び足を、可能であればその位置を少しの間保持することができます。 このエクササイズは、脚が約XNUMXメートル離れているステップ位置でも同様の方法で実行できます。 エクササイズの最後に、股関節の筋肉を緩めたり伸ばしたりすることができます。
これを行うには、もう一方の脚が床に残っている間に片方の脚が最初に置かれる椅子が再び必要になります。 上半身を前に押し出し、椅子の脚を膝で曲げます。 腰を伸ばし、その位置を数秒間保持した後、反対側で運動を繰り返します。
