肩こりの理学療法

理学療法の主な目標は、 痛み 患者の。 の種類と重大度に応じて 痛み そして問題の原因は、これは温熱または冷熱治療によって達成することができますが、特別なマッサージによっても達成することができます 緩和 & ストレッチング 肩の運動を強化し、 範囲。 これらの運動は特に首の筋肉が長期的に強化されることを保証し、将来の問題を防ぐことができます

理学療法–何が役立ちますか?

硬い場合 基本的に筋肉の緊張であり、理学療法はそれに対して効果的に使用することができます。 マッサージ の緊張と癒着を緩め、解放することができます 結合組織。 いずれにせよ、手技療法は良い選択です。

ここでは、椎骨の欠陥のある位置が修正され、筋肉組織も治療されます。 頸椎は敏感な部分であるため、グリップはターゲットを絞った方法で配置する必要があり、強すぎないようにする必要があります。 熱は治療をサポートするために使用することができます。

これは促進します 循環し、頸椎の筋肉にリラックス効果があります。 特に急性期で非常に強い 痛み、これを優先できます。 強化運動はこの目的に適しており、筋肉がさらなる緊張に耐えることができます。

頸椎を解剖学的に見ると、表面的な大きな筋肉と、より深く小さな筋肉が形成されます。 頸椎に必要なサポートを与えるには、深部の筋肉をトレーニングする必要があります。 ストレッチング、強化および動員の演習には、たとえば、次のものが含まれます。 緊張した筋肉群をリラックスさせる筋肉壁やドア枠の隣に立ちます。

今あなたを置きます 前腕部、壁によって栄養を与えられている、壁に対して。 肘は肩の上にあります。 今あなたの 壁から離れて、あごをあなたの方に持っていきます .

頸椎外側の領域にストレッチを感じるはずです。 もう一方の手の指をあなたの上に置くこともできます やさしく圧力をかけてストレッチを増やします。 この位置を30秒間保持します。

サイドを変更し、プロセス全体をサイドごとに3回繰り返します。 2) ストレッチング   首筋 このエクササイズでは、まっすぐに座ったり立ったりします。 次に、後ろで手を交差させます .

次に、手を使って頭の後ろに軽い圧力をかけ、あごが 。 首の部分にわずかなストレッチを感じるはずです。 痛みがなく快適な範囲で押してください。

位置を5〜10秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。 5回の繰り返し。 3)頸椎の動員頭をゆっくりと制御された方法で右に回してから、ゆっくりと数回うなずきます。 開始位置に戻り、左側で繰り返します。 その他の演習はここにあります:

  • 首の痛みに対する運動
  • 頸椎動員運動
  • 頸椎を伸ばす最良の方法は何ですか?