私たちの足はいつでも頼ることができ、健康である限り、毎日、毎日、そして最終的には人生全体を通して私たちを支えてくれます。 足の変形は つながる 足の問題と 痛み. オフィスや長旅などでの特別な体操により、足の筋肉を強化し、足のトラブルを防ぐことができます。
掴む道具としての足?
手を使わずにつま先で床からペンを持ち上げようとしたことはありますか? 難しい？ 子供たちは今でも楽に足を使って物を拾うことができますが、ほとんどの大人にとっては問題を引き起こします。 昔は、足は私たち人間にとって身体を支える要素として重要であるだけでなく、同時にグリップと触覚のツールとしても機能していました。 しかし、窮屈で不快な靴、足とつま先の動きの欠如は、 つながる の萎縮に 足の筋肉. ターゲットを絞った足の体操を使用すると、足をつま先につけたままにすると同時に、次のような足の不調に対処できます。 外反母hall、扁平足または広がった足。 静脈体操: 健康な静脈のための 9 つのエクササイズ
足のエクササイズはあなたを続けます
つま先の可動性を高め、足の指を強化する 足の筋肉、定期的に足のエクササイズを使用することが重要です。 すでに足のトラブルでお困りの方、 痛み 体操をする前に医師の診察を受けて、どの運動が正しいかを見極める必要があります。 これは、既存の 足の奇形、対象を絞った体操は良い効果をもたらすことができます。 スパイラルダイナミクスは新しい動きの形です 治療 の症状を予防し、おそらく緩和するためにも使用できます。 外反母hall、つま先のボールの変形。 既存のクレームに対しては、演習がそれぞれの問題にも適していることが重要です。 それ以外の方は、靴と靴下を脱いで、足のエクササイズを楽しんでください。
足の体操から6つのエクササイズ
足の体操の目的は、足とつま先の動きを維持し、筋肉を強化することです。 オフィスでも自宅でも、座っていても立っていても、足の体操を試すことができます。運動の多くは、これまで特別な足の体操として分類していなくても、見慣れたものに見えるでしょう。 足のエクササイズのいくつかのアイデアを次に示します。
- 椅子に座っている場合は、最初は足を床に並べて、触れないようにします。 次に片足をわずかに持ち上げ、時計回りに約 XNUMX 回、反対方向に XNUMX 回回します。 次に、足を入れ替えて、エクササイズを繰り返します。 最後に、両方の足を同時に持ち上げて円を描くことができます。
- または、足を使って新聞の切り抜きをゴミ箱に移動してみてください。 このエクササイズは、足だけでなく、笑いの筋肉も同時に鍛えられるので、子供にも最適です。
- 別のエクササイズとしては、新聞紙を足で丸めてボール状に丸め、再び平らにならすというものがあります。
- 床に座り、両足で拍手するようにします。
- 立ったままの足のエクササイズでは、時々つま先を上げて体重を移動できます。
- また、部屋の中をつま先立ちで静かに歩き、その後非常にゆっくりと足を下げて回転させ、体重を再び移動させ、かかとで歩くこともできます。
長期旅行での血栓症からの保護
特に飛行機、車、電車の中で何時間も座っている長い旅行では、起こりうるリスクに対抗することが重要です。 血栓症. 着用に加えて 圧縮ストッキング、小さな体操運動で足を緩めることができます。 ご心配なく。体操は座席から簡単に行うことができ、他の乗客の注目を集めることはありません。 ときどきつま先とかかとを交互に上げるだけでも効果的です。 小さな円を描くように足を動かすことも効果的です。 お尻を持ち上げることで、さらにほぐれをお約束します。 これを行うには、両手でアームレストをつかみ、立ち上がらずにお尻を持ち上げます。 再び座ったら、足を床に平行にしっかりと置き、太ももをしっかりと数回連続して押します。最も効果的な方法は、すべてのエクササイズを何度も繰り返し、可能であれば数歩歩くことですXNUMX時間にXNUMX歩。 旅行中でも日常生活でも、足のエクササイズは厄介な足の問題を回避するのに役立ち、楽しいものでもあります。 足の水: 腫れた足はどうすればよいですか?
