床のカーペットパッドに座ります。 これで、仕立て屋の座席と同じように、足の裏がまとめられました。 ひじで膝を少し外側に押します。
上半身は少し前傾しています。 太ももの内側の張りを10秒間保持します。 少し休憩した後、別のパスを実行します。 腰椎の運動を続ける
床のカーペットパッドに座ります。 これで、仕立て屋の座席と同じように、足の裏がまとめられました。 ひじで膝を少し外側に押します。
上半身は少し前傾しています。 太ももの内側の張りを10秒間保持します。 少し休憩した後、別のパスを実行します。 腰椎の運動を続ける
