線維筋痛症：食事の影響
線維筋痛症患者の多くは、適切な食事で症状を改善したいと考えています。 しかし、科学的に証明された具体的な線維筋痛症の食事法はまだ存在していません。
しかし、線維筋痛症患者は酸化ストレスが増加していると考えられています。 これは、フリーラジカルとして知られる、より攻撃的な化合物が体内を循環することを意味します。 これらは、通常の代謝プロセス中だけでなく、紫外線や喫煙などによっても生成されます。 これらは細胞や遺伝物質の DNA に損傷を与える可能性があるため危険です。
したがって、多くの線維筋痛症患者は、フリーラジカルを除去できる抗酸化成分が豊富な食事に依存しています。 このような抗酸化物質（ビタミンCなど）は主に果物や野菜に含まれています。
線維筋痛症の食事：たくさんの果物と野菜
実際、主に植物ベースの食事が病気の経過に良い影響を与える可能性があるという証拠があります。 ビーガンの食事は特に役立つ可能性があります。いくつかの研究では、ビーガンの食事を食べた線維筋痛症患者の血中の抗酸化物質のレベルが高く、症状が改善されました。 しかし、ヴィーガン線維筋痛症食を無条件に推奨するにはまだ十分なデータがありません。
その代わりに、専門家は現在、ドイツ栄養協会（DGE）の推奨に基づいて、軽い、主に植物ベースの混合食を推奨しています。 したがって、線維筋痛症患者は、次のヒントを心に留めておく必要があります。
- 少なくとも XNUMX 日に XNUMX 回、果物や野菜を少しずつ食べましょう。
- 脂肪と砂糖は適度に摂取してください。
- 肉は適度に食べてください。 とりわけ、炎症過程を促進するオメガ6脂肪酸であるアラキドン酸が多く含まれています。
- 代わりに、乳製品、または豆類（レンズ豆、豆、大豆など）などの植物ベースのタンパク質源でタンパク質の必要量を満たすようにしてください。
また、アルコール、チョコレート、コーヒーも適度に楽しむようにしましょう。これらの刺激物は筋肉の落ち着きのなさや腱の炎症を増大させる可能性があります。 一方、緑茶は抗酸化作用が強いのでおすすめです。
余分な体重を減らす
線維筋痛症の人は、他の人よりも太りすぎであることがよくあります。 肥満と線維筋痛症との正確な関係はまだ不明です。 ただし、体重を減らすことで症状を改善できることは確かです。 この目的を達成するために、線維筋痛症の過体重の人は、カロリーを抑えた食事を摂り、十分な運動をするようにする必要があります。 あなたを治療している医師は、これについて適切なアドバイスをくれるでしょう。
過敏性腸症候群のための線維筋痛症療法
フードサプリメント
線維筋痛症の栄養に関する医療ガイドラインでは、食品サプリメントはまだ推奨されていません。 プラスの効果を示唆する研究はありますが、データはまだ十分ではありません。 一般に、必要な栄養素はすべて食品から摂取する方が良いです。バランスが取れ、多様性に富んだ健康的な食事をとれば、これは通常問題になりません。
食事摂取が十分でない場合があるのは、線維筋痛症患者が過敏性腸症状のために多くの食品を避けている場合などです。 顎領域の痛みのため、一般に食事が少なすぎる患者（特に固形食品）も、栄養欠乏症に悩まされている可能性があります。 その場合、栄養補助食品の摂取が必要になる場合があります。
栄養補助食品は常に批判的に見る必要があり、医師と相談した上でのみ摂取する必要があります。
トリプトファン
トリプトファン (5-HTP) は線維筋痛症に役立つと考えられています。 これは、神経伝達物質セロトニンの出発物質として体に必要なタンパク質の構成要素（アミノ酸）です。 いわゆる幸福ホルモンは、特に痛みの知覚と評価において役割を果たしており、線維筋痛症患者ではこの機能が損なわれています。
マグネシウム
筋肉の機能を改善するために、線維筋痛症患者は食事に十分なマグネシウムが含まれていることを確認する必要があります。 これにより筋肉痛が軽減される可能性があります。 たとえば、全粒粉製品や豆類、ナッツやヒマワリの種にはマグネシウムが豊富に含まれています。 必要に応じて、治療を受ける医師がマグネシウムのサプリメントを推奨することもあります。
L-カルニチン
微量栄養素のL-カルニチンも線維筋痛症に良い影響を与えると言われています。 この物質は食物から十分な量を吸収できないため、線維筋痛症患者は、筋肉痛を軽減するために L-カルニチンを含む適切な栄養補助食品を試すことができます。
ビタミンと鉄分
さらに、ビタミンB、ビタミンD、鉄などの他の栄養素の摂取は、線維筋痛症の血中にこれらの栄養素が少なすぎる場合、線維筋痛症の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。 かかりつけ医による血液分析により、微量栄養素の供給に関する情報が得られます。 欠乏症が検出された場合、医師は適切な製剤と正しい投与量を処方できます。
