栄養と競争
消化器系に不必要な負担をかけないようにするために、アスリートは一日中配布されている食物を摂取することをお勧めします。 トップアスリートには、推奨される5つのメインの食事と7つの食事の合間の軽食を守ることはできません。 XNUMX〜XNUMX回の少量の食事に分配する方が賢明です。
消化はスポーツ活動中に可能な限り完了する必要があります。 心臓血管系 スポーツ活動中にエネルギーを失うでしょう。 競技前の食事摂取の最新時間、または運動の3時間前である必要があります。 スポーツ中のパフォーマンスを達成するために、 ダイエット が豊富 炭水化物 （主にオリゴ糖）をお勧めします。
長期の場合 耐久性 ストレス（> 1:30時間）、水分摂取をお勧めします。 推奨用量は0.5時間あたり1〜5リットルです。 ブドウ糖含有量はXNUMX％を超えてはなりません。 迅速に再生するためには、消費された物質の損失を可能な限り迅速に補償する必要があります。
