したい 小屋 数ポンドですが、ジムでの激しいトレーニングの時間やモチベーションが不足していますか？ ここに良いニュースがあります：日常生活ではかなりの数を消費することができます カロリー ちなみに。 200時間の家事で約XNUMXキロカロリー（kcal）を燃焼できることをご存知ですか？ あなたは同じくらい多くを燃やすことができます カロリー もしあなたが行くなら ジョギング 25分間。 しかし、キスや笑いのような活動も、本当のカロリーキラーであることが証明されています。 どの日常の活動があなたをいくつ燃やすかを調べてください カロリー.
1.笑い
誰を知っていた 燃えます カロリーはとても楽しいかもしれませんか？ 笑いはあなたを幸せにするだけでなく、あなたを強めます 免疫システム カロリー燃焼を促進します。 40日を通してXNUMX分間笑うと、その過程でXNUMXカロリーを消費します。
2.ショッピング
毎日の食料品の買い物は、優れたカロリーキラーです。 ショッピングカートを押したり、膨らんだ食料品の袋を運んだり、食料品を片付けたりすると、250分で最大30カロリーが消費されます。 ただし、1階までXNUMXケースの飲み物を持ち歩く必要がある人は、エレベーターのXNUMX階まで半分いっぱいの買い物かごを持って行く人よりもはるかに高いカロリー燃焼を持っていることを覚えておいてください。
3.アイロンがけ
アイロンは最も人気のある家庭の活動の30つではありません。 しかし、100分のアイロンがけでほぼXNUMXカロリーが消費されることを知っていれば、もっと楽しむことができるかもしれません。 結局のところ、クロストレーナーで約XNUMX分節約でき、XNUMXつの石でXNUMX羽の鳥を殺すことができます。
4.掃除機をかける
あなたの汚れた床とあなたの フィットネス ありがとうございます。 110分の掃除機または床の拭き取りはそれぞれXNUMXカロリーを使用します。
5.窓の掃除
窓を掃除することは、150分あたり30カロリーを消費する不必要なポンドを取り除くための素晴らしい方法であることがわかります。 同時に、腕の筋肉を鍛え、 胸.
6.キス
誰がそれを好きではないか–世界で最も美しいマイナーな問題。 たった20分の激しいキスはすでに300カロリーを消費します。 しかし、キスをすると、それはしばしば残りません。 ラブプレイと同じように、おそらく他の活動なしで、XNUMX分でXNUMXカロリーを燃焼することができます。
7.料理
また、食べ物の周りはいくつかのカロリーを取り除くことができます。 逆説的に聞こえますか？ 鍋をXNUMX分振り、野菜を切り、テーブルをセットする人、 火傷 約75カロリー。 さらに、愛情を込めて作られた食事は、仕事が終わった後、できれば会社で食べたいと思っています。 娯楽付きの30分の食事は、さらに75カロリーを消費します。
8.ガーデニング
ガーデニングは非常に効果的です。 それはあなたの庭を形にし、あなたをいっぱいにします 酸素 と日光。 すぐにあなたは庭の雑草を取り除くだけでなく、厄介なポンドも取り除くでしょう：150分の間低木と花を植えることは約XNUMXカロリーを消費します。
9.子供と遊ぶ
あなたが小さな子供を持っているなら、あなたは確かに小さな悪党があなたをかなり忙しくさせることができるという事実について歌を歌うことができます。 幼児は運ばれ、変えられ、抱きしめられたいと思っています。 年長の子供たちは、親にサッカーをしたり、工芸品を作ったり、一緒に歩き回ったりするように要求することがよくあります。 これは、活動に応じて、130分あたり160〜XNUMXカロリーを燃焼する方法です。
10.階段を上る
階段を上るのは、日常生活で最高のカロリーキラーの85つです。 92日を通して10分間階段を上ると、XNUMXカロリーを消費し、足とお尻の調子を整えます。 そのため、快適なエレベーターやエスカレーターを避け、代わりに歩く必要があります。 ちなみに、ある研究によると、階段を上るときに一度にXNUMX歩歩くと、XNUMX分でXNUMXカロリーも消費します。
11.考える
身体活動だけでなく、カロリーを消費します。 メンタルワークにも多くのエネルギーが必要です。 緊張した思考のXNUMX分 火傷 45カロリー。 チェスをすることはメンタルスポーツとも呼ばれることは何のためでもありません 脳 ジョギング.
表：日常生活におけるカロリー消費量
しかし、家事や会社を中心に日常生活でカロリーを燃焼できる活動は他にもあります。次の表は、日常生活で消費するカロリー数を示しています（それぞれ30分間計算し、体重は約70キログラム）。 ：
| アクティビティXNUMX | カロリー消費 |
|---|---|
| スリープ | 54キロカロリー |
| 電話（座っている） | 42キロカロリー |
| 食器洗い | 75キロカロリー |
| スクラブタイル | 140キロカロリー |
| 洗車 | 150キロカロリー |
| 芝刈り | 120キロカロリー |
| クリーンアップ | 90キロカロリー |
日常生活でより多くのカロリーを消費する：方法は次のとおりです。
あなたは日常生活の中であなたのカロリー消費を増やしたいですか？ 次に、次のヒントを試してください。
- 可能な限り短い距離を歩きます。 パン屋への散歩でも、昼休みの短い散歩でも、ウォーキング 火傷 運転よりも多くのカロリー。
- 良いトリック：常に少し離れた場所に駐車するか、実際の目的地の前にバス停を降りてください。そうすれば、いくつかの追加の手順を日常生活に簡単に組み込むことができます。
- サイクリングは、カロリーを燃焼できる健康的な代替手段でもあります。
- 階段を上る：可能であればエレベーターやエスカレーターは避けてください。
- あなたは隣の部屋の同僚に何かを伝えたいですか？ そうすれば、むしろ時間は電話に届かず、自分自身を乗り越えます。
- 自分で料理してください！ これは、既製の食事よりも健康的であるだけでなく、レストランに行くことや食べ物を配達することとは異なり、カロリーを消費しながら消費するという利点もあります 料理.
- 家計は電話しますか？ すごい！ それをスポーツプログラムと考えて、元気いっぱいのタスクに取り組んでください。 たぶん音楽があっても？ 踊るときは余分なカロリーを消費するからです。
