概要
授乳期は、新生児と母親の両方にとって非常に特別な段階です。 母乳育児は子供の発育と健康に良い影響を与えることが一般的に知られていますが、栄養は母乳にどのように影響しますか？ また、授乳期間中に授乳する際には何を考慮に入れる必要がありますか？
母乳育児期間中、赤ちゃんにとって特に良い栄養はどのようなものですか？
特別なものはありません ダイエット 母乳育児期間中はそれに従う必要があります。 バランスの取れた栄養価の高い ダイエット にとって重要です 健康 赤ちゃんと母親の。 フルフードに従うことをお勧めします ダイエット 十分に 炭水化物、脂肪そしてまた タンパク質.
非常に厳格なビーガン食はむしろ避けるべきです。 この食事療法なしで行うことができない場合は、十分です ビタミン 欠乏症の症状が起こらないように、鉄を代用する必要があります。 新鮮な果物、野菜、高品質 炭水化物全粒粉パスタ、玄米、全粒粉パンなどを強くお勧めします。
適度な肉と魚の消費に関する一般的な推奨事項は、 妊娠。 菜種油やオリーブ油などの高品質の油は、動物性脂肪よりも好ましいです。 ヨーグルトやチーズなどの乳製品もメニューから削除しないでください。 一般的にそうであるように、揚げ物、お菓子、ファーストフードなどの不健康な食品はお勧めできません。 アルコールを避けることは依然として非常に重要です。
これらの食品が推奨されます
これらの食品は、授乳期間中の健康的な食事に推奨されます。
- 新鮮な果物
- 野菜
- 全粒穀物製品
- 菜種のような高品質のオイル–そしてオリーブオイル
- 鉄分とカルシウムが豊富な食品（魚、肉、卵、乳製品）
- 十分な液体！
これは避けるべきです
母乳育児期間中は、バランスの取れた栄養価の高い食事を確保するように注意する必要があります。 乳児は欠乏症状を発症する可能性があるため、ビーガン食はお勧めしません。 小児科医は、授乳期間中は次の物質も避けるべきであると推奨しています
- ニコチン
- アルコール
- カフェイン（2杯以下のコーヒー）
- 厳格な食事
- 組み合わせる食べ物
一般的に、授乳期間中は飲酒を控えるべきです。
特に、アルコールを定期的に大量に摂取すると、ミルクの流れが減少し、ミルクの組成が変化します。 母乳。 したがって、アルコールは、たとえあったとしても、特別な場合にのみ、せいぜい母乳育児の直後に消費する必要があります。そうすれば、次の母乳育児の食事までの距離ができるだけ長くなります。 一部の情報筋は、少量の摂取（XNUMX日あたりのワインの摂取量が少ないかグラスXNUMX杯）は乳児に悪影響を及ぼさないと主張していますが、小児科医の大多数は完全にアルコール摂取に反対するようアドバイスしています。
