私にできること–演習
急性炎症の場合、最初にそれを楽にするならば、あなたはあなた自身がすることができることのほとんどをすることができます 手首 関節が治癒する時間があり、追加のひずみによってさらに刺激されないように、しばらくの間それを固定します。 炎症が治まった後、あなたは動員して構造を強化し始めることができます 手首 特定の演習で。 エクササイズの例を次に示します。1）手首の動員四足歩行の姿勢で、指が膝の方を向くように手を置きます。
手首のストレッチを感じるように、上半身をゆっくりと後方に動かします。 これを20秒間保持します。 2）手首を強化するXNUMX本足の位置に戻ります。
左手は正常に支えられ、右手は指先が左手に向くように手の甲に置かれます。 次に、右手をこの位置から押し上げて持ち上げ、 手首 まっすぐで床に固定されています。 次に、手を曲げて開始位置に戻します。
これに続いて10回繰り返し、次にサイドを変更します。 3） ストレッチング 手首片方の腕をまっすぐ伸ばします。 一方、伸ばした腕の指をつかみ、手首を上に曲げて伸ばすように手前に曲げます。
20秒間押し続けてから、下に曲げて20秒間伸ばしてから、側面を変えます。 その他の演習については、次の記事を参照してください。
- 手根管症候群の練習
- 腱炎のエクササイズ
手首の炎症の持続時間は、病気の原因と病期に大きく依存します。 しかし、適切で一貫した治療により、炎症は通常3〜4週間以内に問題なく完全に治癒します。 しかし、炎症がすでに慢性的な経過をたどっている場合、または影響を受けた人が治療ガイドラインに従わない場合、手首の炎症は数週間または数ヶ月に及ぶ可能性があり、患者の生活の質を著しく制限します。
