現代の自転車は真のハイテク機器です。 したがって、多くの人は、ペダリングはスポーツマンだけのものだと信じています。 しかし、サイクリングはスポーツであるだけでなく、誰にとっても素晴らしい余暇の楽しみでもあります。 スポーツ医師は、体にやさしいスポーツは他にほとんどないと言います。 関節 向上させる フィットネス サイクリングと同じくらい効果的: すでに週に XNUMX 回道路に出ている人は、効果的な心血管トレーニングを提供し、余分な体重を減らします。
サイクリング: 心臓と循環を健康に
スポーツ医師は、関節に優しいスポーツは他にほとんど改善しないと言います フィットネス サイクリングと同じくらい効果的です。 そして、それは特に大きな努力なしでそれを行います。 週に XNUMX 回、XNUMX 分の自転車で走る人でさえ、 ハート & 循環、余分な体重を減らし、精神を提供します 緩和. それの素晴らしいところは、「ノースポーツ」をモットーに生きている人でも、自分のために何かをすることを楽しむことができるということです。 健康. そして、それを行うのに高価な高級自転車は必要ありません。 原則として、古き良きオランダの自転車でさえも適しています。
でも、週末にサイクリングに行きたいなら、トレッキング バイクのほうがいいでしょう。 ここでの利点は、トレッキング バイクが道路に最適であるだけでなく、森の小道に沿って迂回することもできる真のオールラウンダーであることです。 同時に、それらの重量は比較的低く、通常は標準装備されているギアにより、ライダーは傾斜を簡単に乗り越えることができます。 ただし、自転車に乗るときは、いくつかのことを常に考慮に入れる必要があります。 ワイヤーバイクを載せても楽しみです。
快適な服装と頑丈な靴
たとえば、服装は重要です。 プロは、最新の素材で作られたジャージとサイクリング ショーツを道路に出しています。 たまに二輪で楽しむだけの人はそんなものいらない。 ただし、衣服は通気性があり、快適である必要があります。 そして靴に関しては、しっかりとしたグリップに注意を払う必要があります。 ヒールとラバはタブーです。 これは安全のために重要であり、ペダルへの完全な動力伝達を確実にします。 たとえば、スニーカーが理想的です。
自転車に乗るのに最も快適な方法は直立することです
バイク自体では、特にサドルとハンドルバーを適切に調整する必要があります。 快適なサイクリングに最適な姿勢は、直立した座位です。 ハンドルバーは、腕を完全に伸ばさなくても保持できるように調整する必要があります。 サドルは、座った状態で少なくとも片足が地面に着く位置が最適な位置です。
これには、もちろん、テクニックが正しくなければなりません。 したがって、ペダルを踏む前に、タイヤの空気圧をチェックすることが重要です。 結局のところ、タイヤが緩んでいるとペダリングが難しくなり、パンクしやすくなります。 また、ブレーキをチェックし、すべてのネジがまだ締まっていることを確認する必要があります。 そして、あなたは行く準備ができています。 しかし、常にゆっくりと行ってください。
筋肉には最初の XNUMX 分から XNUMX 分が必要です。 準備し始める. いきなりペダリングを乱暴に始めるべきではありません。そうしないと、筋肉を引っ張ってしまう可能性があり、実際に始める前に楽しみが終わってしまいます。 長距離ライドでは、飲むことを忘れないでください。 プロのサイクリストはアップル スプリッツァーを好みます。 喉の渇きを潤すだけでなく、ミネラルバランスを整えます。 そして、その間のちょっとした軽食のために、彼女は常にミューズリーを持ち歩くことを勧めています バー.
