予防
背中のくぼみを防ぐことができますので、そうすることを強くお勧めします！ 日中は頻繁に姿勢を変えれば十分です。 たくさん座っている人は立ち上がるべきであり、たくさん立っている人は少し歩き回るべきです。
これらの簡単な対策は、すでに良い第一歩です。 さらに、日常生活の中で常に良好な直立姿勢を確保する必要があります。肩はわずかに前後に引っ張られ（「耳から離れる」）、 胸 少し前に、 胃 とお尻–そして可能であれば 骨盤底 –積極的に緊張し、脊椎を安定させます。 これらの対策がまだ十分でない場合は、特別な対策と組み合わせることができます バックスクール.
これらのコースでは、多くの場合、 健康 保険会社、背中は姿勢を改善し、減らすことを目的として特別に訓練されています 痛み。 これに加えて、またはこれの代わりに、体の中央の筋肉組織（つまり、主に腹部、背中、臀部）の集中的なトレーニングは、背中のくぼみを防ぐのに役立ちます。 安定したトランクは全体的に強力であるだけでなく、良い姿勢を保証し、体がくぼんだ背中に転倒するのを防ぎます。
これらの対策を観察することは、最初は非常に骨の折れる作業になる可能性があります。 しかし、しばらくすると、実装は非常に自然で日常的なものになり、それについて考える必要すらなく、直感的に背中を和らげたいと思うようになります。
