シット ボールまたはフィット ボールとして知られるペジボールは、背中の理想的なトレーニング ツールです。 その特別な特性により、体に最適に適応し、生理学的位置で脊椎を訓練することができます。 したがって、ペジボールは最適です。 フィットネス 色んな使い方ができるデバイス。 特に子供や XNUMX 代の若者にとって、ペジ ボールは、体操のエクササイズに遊び心のあるキャラクターを与える人気のツールです。
骨、関節、脊椎のトレーニング。
ボールは、トレーニングに非常に優れた特性を備えた純粋なエクササイズ ツールです。 骨格, 関節 そして背骨も。 利点: ボールは背中の筋肉を伸ばしてリラックスさせ、トレーニングします。 と姿勢、したがって、柔軟性とバランス感覚を訓練します。
Pezzi ボールを使ったエクササイズ – Aktion Gesunder Rücken からのヒント。
運動1各エクササイズの前に重要: 基本的な緊張感を確立し、エクササイズを約 XNUMX 回繰り返します。 ボールの上にまっすぐ座って、XNUMXつ伸ばす 脚 前方 – 足の先を締めます。 |
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運動2緊張を高める: ゆっくりと腕を交互に上下に動かします。 |
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運動3指を伸ばした状態で手のひらを互いに押し付け、肩甲骨を背骨に向かって引き寄せます – 矯正 と肩。 これを行う間、体の緊張をXNUMX秒間維持します。 |
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運動4ボールに座り、足を床にしっかりとつけます。 右腕を伸ばして床と平行に保ちます。 今、あなたのストレッチ 左手で横に。 XNUMX 秒間押したままにしてから、XNUMX 回繰り返してから切り替えます。 |
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運動5緩和: ボールの上に座り、前かがみになり、同時に両手を両足に置きます。 |
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運動6基本的な緊張を確立します – 手を上げて太ももを押します。 座った状態で、ゆっくりと上下に20回揺らします。 |
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運動7で手を組む 胸 レベル。 両手を離します – 肩甲骨を背骨に向かって引きます。 |
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運動8床に横になり、ふくらはぎをボールの上に置きます。 これで、胴体が引き伸ばされるように hollow hollow but部が持ち上げられます (背中がくぼんでいない)。 さらに、一 脚 伸ばされ、ボールから持ち上げられます。 |
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運動9基本的な緊張を確立します – 上体をまっすぐにし、ボールに向かってゆっくりと手を動かします。 お尻を引き締め、 腹筋 これをしながら。 XNUMX 秒間押し続けます。 |
バランスボールを使ったトレーニングのヒント
- XNUMX 回の長時間のワークアウトよりも、より頻繁で短いワークアウトの方が適しています。
- 重要: エクササイズを定期的に行います - 強度をゆっくりと上げますが、過度の運動は避けてください。
- 運動は年齢に合わせて調整する必要があります。
椅子としてのバランスボール?
ボールは座るのに適していません。 丸いボールに座っているだけで、背中の筋肉が無意識に緊張して維持されていると考えられています。 . そして今、そのような緊張が不要な 痛み.
