横方向のプロセス-2ページ

機能| ボルテックス

機能椎骨は脊椎を形成し、体幹がすべての方向に動くことを可能にします。回転運動（ねじれ）は、特に頸椎から発生します。曲げとストレッチは主に腰椎によって可能になります。椎弓は、脊髄を怪我から保護します。椎間板を介して、ショックを緩衝することができます。調整… 機能| ボルテックス

ゴルフストローク：座位では、両手を重ね合わせ、上半身を曲げて斜め下に向けます。この位置から、手で対角線の反対側に向かって大きな弧を描きます（ゴルフスイングのように）。この演習を両方で最大15回繰り返します… 腰椎–演習4

サイドチルト：座位で、交互に耳を正三角形の肩に導きます。この動きを20回までゆっくりと繰り返します。次の演習に進みます。

胸椎直立：立位または座位では、両腕が外側に持ち上げられます。これにより、胸椎がまっすぐになり、胸の筋肉が伸びます。この位置を約15秒間保持します。次の演習に進みます。

頸椎の回転：座位では、あごが胸に引き寄せられ、この位置から上半身をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと左右に回転させます。次の演習に進みます。

自己動員：仰臥位では、脚は腰から地面に向かって交互に伸ばされます。膝は動かずに静止したままです。このエクササイズは、体幹/股関節の横方向の動きを動員します。次の演習に進みます。