スポーツを通して
スポーツは後押しする最も効果的な方法のXNUMXつです 脂肪燃焼。 スポーツは、長期的な減量と望ましい体重の維持にとって特に重要です。 の組み合わせ 筋力トレーニング & 耐久性 これにはトレーニングが最適です。
筋力トレーニング で非常にうまく行うことができます フィットネス 機器またはウェイト付きの自宅。 ジョギング, 水泳、サイクリング、ノルディックウォーキングは次のように非常に適しています 耐久性 スポーツ。 ノルディックウォーキングは、初心者にとって良い入門書になる可能性があります。
刺激するために 脂肪燃焼 最大限に、人は維持する必要があります 耐久性 できるだけ長く、できれば少なくとも55分、可能であれば60時間以上スポーツしてください。 スポーツはこれらの条件下で長く持続することができないので、脈拍はトレーニング中に永久に最大レベルに達するべきではありません。 最大のXNUMX〜XNUMX％のパルス ハート レートは特に効果的です 燃えます 太い。
持ちこたえれば 持久力トレーニング この「脂肪燃焼 ゾーン」では、体自身の脂肪細胞が特によく、ターゲットを絞った方法で分解されるため、脂肪パッドが溶けてしまいます。 すべてのスポーツがすべての人に等しく適しているわけではないことに注意することが重要です。 あなたが関節の問題に苦しんでいるなら、 水泳 より快適です ジョギング。長い間スポーツをしていない人にとっては、ゆっくりと穏やかにトレーニングを始めることが重要です。 ノルディックウォーキングは非常に優れた持久力スポーツです 太り過ぎ と訓練を受けていない人々。 時間とともに、トレーニングを増やすことができます。
どの食べ物を通して
健康的なライフスタイルには、たくさんの運動とおいしい食事が必要です。 メニューにはたくさんの果物や野菜がありますが、魚、肉、卵、乳製品もあります。 消化は、コールドプレスされた植物油、亜麻仁、全粒穀物製品によって特に助けられます。
唐辛子、コショウ、カレーなどの辛いスパイスは、脂肪を刺激するのに特に効果的です 燃えます。 レモンやグレープフルーツなどの柑橘系の果物も脂肪に良い影響を与えます 燃えます、ほとんどすぐに脂肪を溶かす苦い物質が含まれているため。 レンズ豆などの豆類はゆっくりと分解され、貪欲な食欲を防ぎます。
コーヒーはまた、代謝全体を刺激し、脂肪酸の分解を促進するため、脂肪キラーと見なされます。 水はカロリー消費量を増やすので、たくさんの水を飲むことが不可欠です。 生姜茶、緑茶、抹茶など、脂肪燃焼を促進するお茶には多くの種類があります。
