サイドステッチ 左側、右側または両側のサイドステッチを同時に回避できない場合があります ジョギング。 しかし、その背後には何がありますか？ サイドステッチ（サイドステッチとも呼ばれます）はかなり無害です 痛み、しかしそれは非常に深刻になる可能性があります ランニング あなたはあなたの動きを止めなければならないこと。 ほとんどの場合、運動中にこれらの問題が発生しますが、激しい運動をしなくても問題が発生する場合があります。 の正確な原因 サイドステッチ 明確に理解されていません。
サイドステッチ：原因がはっきりしない
一般的な理論は サイドステッチ 減少したことが原因 血 への流れ 横隔膜 極度の運動中（早歩き、 ランニング, ジョギング)。 これは、 横隔膜 において重要な役割を果たす 呼吸。 理論によれば、増加 呼吸 運動の結果として増加した ストレス 横隔膜。 結果として、それは十分に供給されていません 酸素.
別の説明は、 脾臓 身体活動の結果として腫れ、 腹膜 張る。 この ストレッチング サイドステッチの不快な感覚を引き起こす可能性があります。
その他の説明
サイドステッチの開発のための他の可能性は次のとおりです。
- 血液の再分配（筋肉への血流量の増加）による肝臓と脾臓への血液の供給不足により、これらの臓器が変形します
- 背中の神経経路の過剰刺激
- 腹筋の緊張
- 腸壁の拡張
- 歩行時の脊椎の誤った（曲がった）姿勢
サイドステッチの別の原因は不規則かもしれません 呼吸。 したがって、 ランニング、あなたはまだできるようにあなたのペースを選択する必要があります 話す 努力なしで。 また、静かに始めてからペースを上げることをお勧めします。
栄養は側腹筋を促進することができます
ダイエット また、別の重要な影響要因になる可能性があります。 サイドステッチが頻繁に発生する場合 ジョギング、サイドステッチを避けるために、次の経験則に従って試してください。運動のXNUMX〜XNUMX時間前に固形食品を食べないでください。
たとえば、チーズ、肉、シリアル、全粒穀物製品などの食品でも、XNUMX時間かかります つながる これらの食品がもはやあなたの中に座っていない前の時間 胃 ランニングを難しくします。
サイドステッチ：何をしますか？
サイドステッチに最適なのは、一人一人が自分で理解することです。 しかし、試すことができるいくつかのヒントがあります。
- ゆっくりと安定したリズムで歩き続け、穏やかな呼吸に注意を払い、腹部に深く呼吸します。
- 痛みのある部分をこぶしで押し、上半身を少し前に曲げ、息を吐きながら放します。
結論として、スポーツや運動が拷問ではなく楽しいものになるように、誰もが自分の限界を決定しなければならないということは残っています。
