いくつかのトリックは、新しい環境に適応するのに役立ちます。 可能であれば、起床時間と睡眠時間は、フライトのXNUMX〜XNUMX日前に早めにシフトする必要があります。 西に旅行する人は後で寝るべきですそしてそれらは 飛行 東は早く寝るべきです。 フライト中に新しい現地時間に適応し、到着後に通常の社会生活に参加すると、時間の変更が簡単になります。
これには、より良い「生物学的同期」のために時間を費やして屋外で運動することも含まれます。 これは、明るい日光にさらされると、生体リズムがより迅速に調整されることを意味すると理解されています。 飛行中、 アルコール 刺激の強い飲み物は避けてください。 軽食、特に野菜や魚は現在、多くの航空会社から提供されています。 この点で安全を確保したい場合は、予約時にベジタリアン料理を注文できます。
朝、正午、それとも夕方？
タブレットの摂取量では、数時間の時差が非常に悪い影響を与える可能性があります。 最もよく知られている例は、経口避妊薬です。 ドイツ薬剤師の連邦協会の推奨によると、ピルは自宅と同じように通常の時間に服用する必要があります。 これが不可能な場合は、XNUMXつの間の間隔 タブレット 長くするのではなく、短くする必要があります。 これに必要な追加のピルは、リザーブパックから取り出して、最後の通常のXNUMX時間後に飲み込むことができます 線量.
を含む組み合わせ製剤の場合 エストロゲン & プロゲスチン、この変化は通常、プロゲスチンのみを含むいわゆるミニピルよりも簡単に許容できます。 ミニピルをXNUMX時間以上見逃すと、確実に機能しなくなります。 ただし、特に熱帯の国や暖かい休暇の目的地に旅行するときに頻繁に発生する可能性がある下痢性疾患もピルの有効性を著しく損なうため、追加の避妊法に頼る価値があります。 加えて、 コンドーム HIVやその他の性感染症から保護します。
