クリスマスの後、これはダイエットのハイシーズンです: 毎年のように、永遠の良い決意がやってきます: ついに永久に体重を減らします! しかし、真実は、歓迎されない体重、腹部の肉厚のロール、お尻と太ももの上の醜いパッドは一夜にして得られたものではありません. 残念ながら、それらも一夜にして消えることはありません。 毛皮に関する効果的なコンセプトを持ってそれらに到達しない限り。
定期的な持久力トレーニングで体重を減らす
永久に体重を減らすための安全で非常に効率的な方法は、室内サイクリングです。 どうして？ 体 火傷 適度であるが規則正しい場合に最も効果的に脂肪を付ける 耐久性 トレーニング（有酸素運動）を行います。 好気性に適したスポーツはわずかです 耐久性 トレーニングを行い、効果的で安全な脂肪燃焼を実現します。 脂肪を落とすためのスポーツは、筋肉の大部分を使用し、リズミカルで、長期間にわたって低強度で適度に練習できる必要があります。
スリムラインへ向かう自転車道
インドアサイクリングは下半身全体に働きかけます。 ジョギング、ウォーキングまたはノルディックウォーキングですが、 関節 体重のほとんどがサドルにかかるからです。 数年前、インドア サイクリングの熱狂がアメリカからあふれ出し、それ以来、標的にされた人々のインサイダーのヒントになりました。 脂肪燃焼.
「適切に実行された室内サイクリングは、サイクリングの利点と、時間、天気、外気温からの独立性を組み合わせた、エアロバイクでの特別なワークアウトです」と説明します。 フィットネス そしてパーソナルトレーナーのアレクサンダー・ナッター。
女性の場合、リジッド バイクでのトレーニングには、もう XNUMX つの非常に特別なプラスの副作用があります。つまり、問題のある部位、つまり、, but but部、太もも、ふくらはぎの筋肉を特別にトレーニングすることで、美しく審美的にシェイプされた脚に導きます。
インドアサイクリングで消費されるカロリーは?
アレクサンダー ナターによるフィット アピールのコンセプトによると、室内サイクリングの目標は、可能な限り高いケイデンスを長期間維持することです。 最適なトレーニング セッションは 30 分から 60 分続き、上級サイクリストは最大 90 分以上のトレーニングを行うこともできます。 その間ずっとペダルをこぎ続けます。これは一方で刺激を与えます 脂肪燃焼 改善します フィットネス. XNUMX時間の室内サイクリング 火傷 450について カロリー.
さまざまな着座位置やハンドルバーのグリップによって、 脚 筋肉だけでなく、上半身の筋肉も強化されます。
室内サイクリング：誰にでも適しています
ほとんど無段階にペダリング抵抗を調整できるため、上り坂または下り坂でのライディング感覚が得られます。 太り過ぎ 人、身体の不自由な人 条件 またはお年寄り。 ワークアウトがハードすぎると感じた場合は、抵抗を減らして個人レベルでライドしてください。 少し登る前に取り残されたり、降伏したりする必要はありません。 剛性の高い自転車に乗ることが一方的になりすぎないようにするために、Alexander Natter は可能な限り変化に富んだトレーニング プログラムを推奨しています。
「トレーニングする時間がない」という言い訳はカウントされません！
屋内サイクリングは、ほぼすべての場所で提供されます。 フィットネス センター！ 忙しくて時間がほとんどない場合、または自宅でトレーニングすることを一般的に好む場合は、優れた室内自転車、サイクル トレーナー、または自転車エルゴメーターを購入する必要があります。 これにより、時間帯やスタジオの営業時間に関係なくトレーニングを行うことができます。 たとえば、仕事前の朝や、仕事の後の夕方。
この XNUMX 回限りの投資 健康 高品質のトレーニング機器の寿命は長いため、フィットネスはそれだけの価値があります。 自宅でのトレーニング中の退屈を避けるために、テレビの前で、または大音量の音楽やさまざまなプログラムを見ながらトレーニングすることをお勧めします。
適切なトレーニングは、すべてを網羅することです
自宅でもジムでも、専門家の指導と必要な機器を常に重視する必要があります。 結局のところ、適切なトレーニング プログラムがなければ、室内サイクリングは期待どおりの成功を収めることはできません。 興味のある人は、専門家のアドバイス、室内サイクリングに関する重要なヒントやコツ、初心者と上級ユーザー向けの包括的なトレーニング プログラムをインターネットで見つけることができます。