演習| スパイラルダイナミクス

演習

フットスクリューこのエクササイズは、足の位置異常を修正することを目的としています。 床または椅子に座って、かかとと足のすぐ下の真ん中で足を抱きしめます。 かかとの手は、足が下側に対して90°の角度を保つように安定させるために使用されます 運動中。

今移動 前足 手を床に向かって前方(内側と前方)にらせん状に動かします。 足の毛虫毛虫の運動は、足の土踏まずの筋肉を強化します。 裸足で椅子に座ります。

片足のかかとの下に靴下を置きます。 次に、足の個々のつま先を地面にそっと押し込み(爪を付けないでください!)、かかとを引っ張ります。これは、毛虫の動きに少し似ています。

1 スタンドこのエクササイズは、膝が内側に座屈するのを防ぎ、姿勢を改善するためのものです。 これを行うには、XNUMXつに立ってください まっすぐな面に。 次に、膝が腰の下にあり、内側に傾いていないことを確認します。

また、膝を伸ばしすぎないように注意してください。 それはと直線を形成します 足首 とヒップ。 この位置を20秒間保持します。

手のアーチ左手をテーブルの上に平らに置きます。 そこから、手の甲がアーチ状になるようにアーチに押し上げます。 運動中、指は曲がったままです。

次のステップでは、左手の後ろを右手で押し下げて、最も低い直線になるようにします。 関節。 指は最初の関節の後で90°曲がっています。 10回の繰り返し。

スカイスクリューこのエクササイズは、 股関節。 これを行うには、片足で椅子に立ちます。 支持脚は床に残ります。

今あなたのストレッチ 天井に向かって、支持脚のかかとが自動的に床に押し込まれます。これは、一度にXNUMXつのステップを実行する場合と同じです。 細いチューブを通して自分を押し上げる必要があると想像して、動きをできるだけ小さくしてください。 体重は脚に残ります。

20秒間保持します。 スイベルシートこのエクササイズでは椅子に座り、体の同じ側の膝で肘を支えます。 もう一方の腕はもう一方の膝の内側にゆるく垂れ下がっています。次に、ゆるく垂れ下がっている腕をできるだけ地面に向かって伸ばした状態で伸ばします。

次に、これも伸ばした位置で、可能な限り上に引き上げます。 10回繰り返します。 このエクササイズは、の矯正筋肉を強化するのに役立ちます 胸椎.

椅子に腰を下ろし、ゆるく運動します。 今、意識的に直立して座っています。 肩は骨盤と直線を形成します。

世界 直立しており、脊柱の延長を形成します。 できるだけ長く自分を作りなさい。 この位置を20秒間保持します。

XNUMXこのエクササイズでは、椅子にまっすぐに直立して座ります。 頭をゆっくりと左から右に動かし、空中で直線を描いていると想像してみてください。 。 次のステップでは、あなたの この架空の線上。

ゆっくりと制御された方法で動きを実行します。 これは緊張を緩めます 筋肉と上部頸部を動員します。 このエクササイズでは、まっすぐな面に後ろ向きに横になります。

腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを合わせます。 次に、指先を天井に向かって押しながら、同時に肩を床に押し込みます。 張力を20秒間保持します。 5回の繰り返し。