風邪の予防：衛生管理
風邪を予防する最も重要な対策は衛生管理です。 風邪ウイルスは皮膚や物の表面で長期間生存できます。 したがって、次の推奨事項があります。
- 風邪をひいている人と接触したことがある場合、または汚染の可能性のある表面（ドアハンドル、バスや電車の停止バー、階段の手すりなど）に触れた場合は、顔に触れることを避け、できるだけ早く手を洗ってください。
- 風邪をひいている人と同じ料理を飲んだり食べたりしないでください。
自分が風邪をひいている場合でも、少なくとも周りの人を守ることができます。風邪をひいている場合は、鼻をかむたびに手を洗いましょう。 使用済みのティッシュを放置しないでください。 すぐにゴミ箱に捨ててください。 必要に応じて口鼻プロテクターを着用してください。
風邪の予防：食事
風邪を予防したい場合は、栄養も重要です。 一般に、できるだけ多様でバランスのとれた食事を摂るべきです。 新鮮な果物や野菜、全粒穀物、乳製品には多くのビタミンやミネラルが含まれています。 これらは体が強力な免疫システムを構築するのに役立ちます。 一方、肉や動物性脂肪は適度に摂取する必要があります。 これはアルコールにも当てはまります。
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風邪の予防：休息
十分な休息と回復は風邪の予防にも役立ちます。 十分な睡眠をとってください。 睡眠時間が少なすぎたり、眠れなかったり、不規則だったりすると、体に負担がかかります。 ウイルスとの闘いが難しくなり、病気はより重篤になることがよくあります。 しかし、風邪だけでなく、他の多くの病気に対しても、睡眠は予防に不可欠な要素です。
また、ストレス要因を減らすように努めてください。 これには、たとえば、仕事のプレッシャー、同僚とのトラブル、人間関係の問題などが含まれます。 しかし、結婚式や歓迎すべき転職などの前向きなライフイベントもストレスを意味します。
風邪予防：寒さと湿気
したがって、風邪を防ぐためには、冬には衣服が十分に暖かいことを常に確認する必要があります。 非常に低い温度では、口の前にあるスカーフが気道を保護します。
風邪の予防: その他のヒント
たとえば医師は、特に冬場は定期的に家の空気を入れ替えることを勧めています。 空気の入れ替えにより、空気中に蓄積した風邪のウイルスを追い出すことができます。 さらに、少なくともXNUMX日にXNUMX回は新鮮な空気の中で動く必要があります。 これには約XNUMX分の散歩で十分です。
冬には手袋を着用することも意味があります。 これにより、指を暖かく保つだけでなく、ドアハンドルや手すりに付着した病原体が手に直接付着したり、そこから粘膜（口に触れたときなど）に付着したりするのを防ぎます。 ただし、これは手袋をした指で顔に触れない場合にのみ適用されます。
