どうすれば顎をリラックスできますか？
治療の大部分はリラックスすることを目的としています 顎関節、歯と筋肉。 顎の複合体は周囲の軟組織と密接に連携しているため、問題がどこにあるかをすぐに分類することはできません。 原則として、プラスチック製の副子は夜のために作られ、歯の接触と顎の圧迫を防ぎます。
これにより、顎、咀嚼筋、関節がリラックスします。 筋肉や軟部組織の追加の緊張や結び目は、外部から解放される可能性があります マッサージ 動き、また顎をリラックスさせます。 さらに、特定の演習でも提供できます 緩和.
XNUMXつの演習は、を開くことです 下顎 手からのわずかな圧力に逆らって、この張力を15秒間保持してから、解放します。 これはターゲット 口 定期的に運動する場合は、開口部を10回繰り返し、軟組織をトレーニングする必要があります。 これは長続きすることができます 緩和 あごの。
リラックスするために 顎関節 やや、さまざまな演習を行うことができます。 特に多くの場合、筋肉は非常に硬くて硬く、簡単に少し緩めることができます ストレッチング & 緩和 演習。 これはまた、患者の注意深い目を必要とします。患者は自分自身をコントロールし、それに気づきます。 顎関節 現時点では非常に緊張しており、おそらくオフィスでのストレスの多い一日やテストの後のように、運動が役立つ可能性があります。
ほとんどのエクササイズでは、リラックスしてエクササイズに集中するために、直立してまっすぐに座り、目を閉じることが重要です。 あなたは緊張と動きに集中し、深く力強く呼吸します。 顎の部分の筋肉を外側からマッサージすることから始めることができます。
あなたはあなたの 口 ゆっくりと均等に、 呼吸 落ち着いて深く、そして開いた位置で、あなたの 下顎 緊張が和らぎ始めるまで少し右または左に。 動きがどれほどスムーズであるか、多くの力が必要かどうか、動きが再び流動的になり始めるかどうかを観察します。 最初は少し難しいと感じた場合は、 口 動きが小さいので、動かして少しずつ口を開けます。
次に、あなたは簡単にあなたを突き出すことができます 舌 それを開くとき。 インデックスとミドルを置くことも可能です 指 あごの関節に、傾けます 少し、肩を下げたまま、指を所定の位置に保ち、オプションで マッサージ それらを簡単に。 しかし、重要なことはそれほどではありません マッサージ リラクゼーションを感じるように。
下顎 完全にリラックスしたままです。 その後、歯を優しく軽く叩き、リラクゼーションを全体に流します 。 リラクゼーションがに広がっている場合 、こめかみを少しマッサージするのに役立ちます 呼吸 落ち着いて、次のステップで頭を少し丸くします。
リラクゼーションエクササイズに加えて、筋肉を強化し、酸素供給を刺激し、 血 サーキュレーション。 これには、下から顎の外側に親指を置き、口を開けるが、親指で軽く押して、開いた位置で3〜6秒間保持する運動が含まれます。これは2〜5回繰り返すことができます。回数。 リラクゼーションと ストレッチング、片方の手で親指を上顎切歯に押し付け、もう一方の手で人差し指と真ん中を置く運動を使用できます。 指 前歯下部に。
今度は口を開けて指で軽く押します。 しかし、それは快適で痛みがないはずです。 このようにあなたは筋肉を伸ばしてリラックス効果を楽しんでいます。
