自宅での治療/治療
ヒップテップ挿入後の治癒過程は数ヶ月からXNUMX年続く可能性があり、股関節の機能を継続的に改善するために定期的に行う必要のある運動プログラムだけでなく、忍耐力も必要です。 定期的な運動は、治癒過程と股関節機能の回復に重要です。
- ヒップテップに適したスポーツは 水泳、ウォーキングまたは ウェイトトレーニング 自宅やジムで。
- 脚を強化するための運動は、階段を上る、または ランニング.
日時 ランニング、あなたはまっすぐな姿勢に集中し、両方の足が均等に負荷されていること、そして 脚 ヒップテップであまりほっとしません。
- 一般的に、健康的なライフスタイルを考慮に入れる必要があります。 つまり、バランスの取れた ダイエット、回避または削減 喫煙 とアルコール、心理的ストレスを最小限に抑えるなど。
ヒップテップのアフターケアでは、トレーニングすることが重要です 脚 家に。
この目的のために Theraband 運動を増やすことができるのが適しています。 セラバンドはさまざまな色でご利用いただけますが、重要ではありません。 色はの強さを示します Theraband.
ほとんどのメーカーで赤 セラバンド 強度が最も低いです。 最初に最も軽い強度を取ります–次に、必要に応じて増やすことができます。 あなたは以下の下でより多くのエクササイズを見つけることができます：理学療法ヒップTEP、ヒップTEPエクササイズ、ヒップの理学療法からのエクササイズ
- の外側の筋肉を訓練するには 脚 ヒップ、セラバンドは周りに結ぶことができます 大腿、膝のすぐ上。
脚は常にヒップ全体で離れていることが重要です。 その後、人は仰向けになって足を伸ばすことができます。 Therabandが最大に伸びるまで、最初の片方の脚を外側に動かします。
次に、この脚が戻され、もう一方の脚が外側に移動します。 エクササイズは、20〜3ラウンドで4回繰り返すことができます。
- 後脚と股関節の筋肉の場合、人は再び横になり、骨盤全体にセラバンドを置くことができます。両方のセラバンドの半分はパッドに手を置いて固定され、腕は伸ばされたままです。 次に、両方の脚をヒップ全体に配置し、骨盤を持ち上げます。
Therabandは緊張し、腕は下がったままです。 お尻が最大に緊張するまで骨盤を持ち上げます。 その後、人はこの位置に20〜30秒間留まることができます。 この演習は、3〜4シリーズで実行できます。 ここでは、脚を常に少し離して、近すぎないようにすることが重要です。
