スポーツイン 妊娠？ それでも多くの女性は、妊娠中にスポーティな活動を設定しないかもしれないという意見です。 それでも、スポーツは母と子の幸福を大きくサポートすることができます。
妊娠中ですか？ 健康を維持してください！
妊娠検査 ポジティブです–最後に汗まみれのスポーツセッションは歴史です。 最後に、ソファに快適に横になり、罪悪感を持たないフリーパス–妊婦として、どんな興奮も避けるべきです。 これはそれが行く限り真実です、それでもそれは中にスポーツをするという誤解です 妊娠 有害な場合があります。 スポーツをする妊婦は、自分自身や胎児に害を及ぼすことはありません。 女性がより健康であるほど、彼女は多くの変化に対処しやすくなります。 最後に、 妊娠 心臓血管系 いつもよりストレスがたまっています。 このため、光を当てることをお勧めします 耐久性 妊娠中のスポーツ。 ただし、パルスが140分あたり150〜XNUMXビートを超えないようにすることが重要です。
妊娠中のジョギング
妊娠前にすでに情熱を持ってジョギングしていれば、XNUMXヶ月間も趣味を追求することができます。 定期的にジョギングする人は体を健康に保ちます。 ただし、妊娠前にジョギングをしなかった女性は、妊娠中にジョギングを始めるべきではありません。 妊娠中の女性が前にウォームアップすることが重要です ランニング また、セッションが終了するとゆっくりと冷えます。 会話ができるように速度を調整する必要があります ランニング。 前 ランニング、妊娠中の女性は十分に飲むか、または運ぶ必要があります 水 防ぐためのボトル 脱水.
妊娠中の水泳
水泳 妊娠中でも完走できるスポーツです。 水泳 増加 フィットネス、しかし緊張しません 循環 促進することができます 緩和。 妊婦が感染するリスクは低いです。 もちろん、渦潮や温泉は暖かいので避けるべきです 水 危険の可能性を高めます。 ただし、これは「通常」には適用されません。 水泳 プール。 水泳後は濡れた服を乾いた水着に交換することが重要です。 特別なタンポンを使用して、量を減らすこともできます 水 膣に入る。 これらは薬局やドラッグストアで入手できます。 通常のタンポンは水を吸収し、そのための繁殖地になる可能性が高くなるため、お勧めしません 細菌.
筋力トレーニングと体操
女性が定期的に行っている場合 筋力トレーニング 彼女の妊娠前に、彼女は妊娠中にもそれを行うことができます。 ただし、 筋力トレーニング 許可されている場合は、ゆっくりと、決してやり過ぎないように注意する必要があります。 重いウェイトを使用しない限り、機器のエクササイズは可能です。 いわゆるプレス 呼吸 絶対に避けてください。 別のオプションは体操です。 運動中は、妊娠中の女性が仕事量に満足し、プレッシャーの下で運動をしないことが重要です。 運動するときは、十分な水分を飲み、均等に呼吸するようにしてください。 このため、妊娠中の女性は自分の息を吸うことをお勧めします 鼻 そして彼らと一緒に 口。 押された 呼吸 息を止めることは避けてください。 どのくらいの運動が良いのか、どの運動を実際に行うべきかという問題については、妊婦は自分の気持ちに注意を払う必要があります。 見ることが重要です 妊娠中のスポーツ カジュアルな事柄として、それは決して運動を行う義務を伴うべきではありません。 スポーツ–特にそれに関しては 力 セッションと体操–楽しく、幸福を強化する必要がありますが、常に疲れていることを保証するものではありません。
スポーツが母子に良い理由
胎児は女性のすべての感覚を感じます。 女性の脈拍が増加すると、同時に赤ちゃんの脈拍も増加します。 運動中、赤ちゃんも動きます。 泳いだり、ペダルを漕いだり、より集中的に回転したりします。 トレーニングセッションが終了すると、胎児も休息を取り始めます。 脈拍が落ち着き、落ち着きます。 そう フィットネス トレーニングは母親だけでなく子供にも影響を及ぼします。妊娠中の運動は、そもそも背中の問題の発生を防ぐか、大幅に軽減し、深刻な体重増加を防ぐことができることも指摘されています。 妊娠中の女性が妊娠するリスク 糖尿病 また、最小化されます。 運動する女性は、落ち込んでいないと感じ、「気分が良くなります」。 保水性もある程度低下する可能性があります。
彼らはいつ運動をやめるべきですか？
しかし、すべての女性が妊娠中に運動する必要があるわけではありません。 特に流産や早産をすでに経験している女性、または子宮が一定している女性 収縮、スポーツセッションは控えてください。 また、妊娠中の女性が呼吸器疾患や循環器疾患を患っている場合は、 高血圧 または子癇前症でさえ、と診断されています 貧血 または出血を経験したか スポッティング、スポーツは行わないでください。 また、多胎妊娠中のスポーツは控えることをお勧めします。 事実は次のとおりです。 高リスク妊娠、運動は控えてください。 ヒント：脈拍数が毎分150拍を超える場合は、休憩を取るか、トレーニングを停止する必要があります。
