どの運動が側弯症に効果がありますか?
側弯症のエクササイズの中には、患者が少しだけ運動するだけで済む理学療法的な用途もあります。 一方、患者は自宅で積極的に繰り返すことができる理学療法演習を学びます。
これらの運動は主に病気の進行を止め、脊椎の既存の湾曲を軽減するのに役立ちます。
側弯症訓練の目的
側弯症エクササイズの目標は次のとおりです。
- 姿勢の改善
- 筋肉の強化
- 前方（前彎）カーブと後方（後弯）カーブの除去
- 肺と心臓の機能を高める
側弯症に対するエクササイズは数多くあり、理学療法にもさまざまな概念があります。 それらすべてが実際に目標を達成するかどうかは、場合によっては議論の余地があります。
研究ではすべてのエクササイズの有効性がまだ証明されていませんが、たとえばシュロス法を使用した、制御された治療が成功したという報告も数多くあります。
医師は一般に、コルセット治療または外科的治療の一環として側弯症の訓練も実施することを推奨します。
側弯症の運動方法
現在、側弯症の治療には 100 以上の異なる理学療法と代替医療の方法があります。 いくつかのよく知られた一般的な治療アプローチについては、以下でさらに詳しく説明します。
側弯症の矯正に役立つ運動は、通常、年長の子供、青少年、成人が定期的に行うことができ、小さな子供の場合は大人の監督の下、自宅で行うことができます。 ただし、通常は、最初にセラピストによるチェックを受け、医師と相談して学習することをお勧めします。
これは理学療法士の外来で行うことも、特別なリハビリテーションクリニックで長期入院して入院患者として行うこともできます。
外来または入院の理学療法に加えて、現在では側弯症のデジタルオンラインコースや治療法もあり、その一部は健康保険会社によって償還されます。 これについては医師に尋ねるのが一番です。
事前の専門家の指導や医師のアドバイスなしに自分でエクササイズを行うと、効果がなかったり、最悪の場合は損傷につながる危険性があります。
クラップのクロール
ドイツの外科医ルドルフ・クラップは、1905 年に脊柱側弯症の治療のための体操を開発しました。患者は XNUMX 本の足で立った状態で体操を行います。 フェルトまたはフォームパッドが手、足、膝を保護します。
ヴォイタテクニック（神経生理学的運動トレーニング）
チェコの神経科医ヴァーツラフ・ヴォイタによる側弯症のエクササイズは、反射運動という用語にまとめられています。 反射は、特定の刺激に対する常に同じ物理的反応です。
Vojta 法では、患者はうつ伏せ、仰向け、横向きのいずれかで横になります。 次に、セラピストは体の特定の部分を押して、特定の運動反射を引き起こします。 これにより、特定の筋肉に栄養を与える神経が刺激されます。 これらの側弯症エクササイズは、個々の筋肉群の不均衡を補うために、主に乳児や幼児に使用されます。
Vojta テクニックは、成人やその他の多数の神経疾患や筋肉疾患 (対麻痺、小児脳損傷、脳卒中、多発性硬化症など) にも役立つことがよくあります。 それは、バランス制御、体のアライメント、および目標とする動作シーケンス（手で握るなど）に影響します。 これらのプロセスは健康な人では自動的に実行されますが、さまざまな病気では大幅に制限されます。
Schroth(-Lehnert) による三次元側弯症エクササイズ
この方法は、1920 年代に、自身も側弯症を患っていた体操教師のカタリーナ シュロスによって確立されました。 その後、彼女はそれをさらに発展させました。
患者は鏡で自分自身を見て、セラピストと一緒に、間違った姿勢をできる限り修正します。 目的は、患者が関節の位置、筋肉の長さ、靭帯の伸びなどを意識的に認識し、それを認識できるようにすることです。
逆に、その目的は、側弯症の進行を可能にする間違った体の位置（仕事中の前かがみなど）を患者が認識して回避することです。 要約すると、これらの側弯症エクササイズは、調整、姿勢、動作を訓練します。 その意図は、影響を受けた人々が無意識のうちに日常生活にますますそれらを組み込むようになるということです。
回転角呼吸
シュロス側弯症のエクササイズには、いわゆる回旋角呼吸も含まれます。 意識的に息を吸いながら（上半身を回転させたり伸ばしたりしながら）、背骨のねじれによって胸郭が平らになっている側の肋骨を再び前方に押し出すことが目的です。 理想的には、背骨も同時に回転し、より健康的な位置を実現します。
さらなる側弯症エクササイズ
次の表に概要を示します。
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ターゲット |
適切な側弯症の訓練または治療法の例 |
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体幹の筋肉を強化する |
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背骨をまっすぐにする |
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（達成された）状態を維持する |
オステオパシーやカイロプラクティックなどの代替治癒アプローチも側弯症の治療に使用されます。 ただし、代替治療アプローチの有効性については議論の余地があり、科学的および従来の医学的基準に従ってまだ証明されていません。 サプリメントとしてのみ使用し、医師に相談することをお勧めします。
ジムではどんな運動ができるの？
背中を対象とした筋力トレーニング、背中のトレーニング、その他のエクササイズも、トレーナーの専門的なアドバイスを受けて、多くのフィットネス スタジオで実施できます。 特別オファーがあることもよくあります。 事前に医師にアドバイスを求めることは理にかなっていて、医師は影響を受けた人に特定の運動やトレーニングを提案することもできます。
どのスポーツが側弯症に適していますか?
側弯症でもスポーツをすることは可能であるだけでなく、強く推奨されます。 ただし、心肺機能に制限がある重度の脊椎湾曲にはこの限りではありません。 運動不足は側弯症の進行を促進します。
ただし、ぎくしゃくした突き上げやひねりの動きを伴うスポーツは、影響を受ける人には適していません。 これらには、ボディービル、ウェイトリフティング、テニス、トランポリン、フリーライディング、ゴルフが含まれます。 ただし、特に適したスポーツは次のとおりです。
- ノルディックウォーキングとハイキング
- インラインスケート、ローラースケート、アイススケート、クロスカントリースキー
- サイクリング
- 水泳（特に背泳ぎやクロール）、ウォータースポーツ運動（水中体操など）
- セラピーライディング
- ヨガ、ピラティス
ジョギングも側弯症に効果がありますが、適切な靴を履くことが重要です。 アスファルトよりも柔らかい地面（森林、牧草地）にも適しています。 ダンスやエアロビクスなどの体操スポーツも、一般に側弯症を予防します。
しかし、側弯症は体操選手やバレエダンサーに多く見られるため、直接的な効果については依然として議論の余地があります。
登山は側弯症に最適なスポーツと考えられています。 クライミングやウォールバーのための特別な側弯症エクササイズもあります。
