筋肉筋-2ページ

首の外側の痛みに対する運動2

「後首の筋肉」あごを胸に斜めに向けて、伸ばした側の傾斜（演習1を参照）から頭を置きます。片側約10秒間ストレッチを保持します。運動を続ける

「前首の筋肉」首を伸ばした側の傾斜（演習1を参照）から頭を置きます。片側約10秒間ストレッチを保持します。記事「首の痛みに対する運動」に移動します

「りんご狩り」は、腕を上向きまたは横向きに交互に伸ばします。おそらく片足の姿勢を使用して、協調を改善します。約10秒間その位置を保持してから、立っている脚と腕を変更します。記事に移動首の痛みに対する運動

「肩の輪」立っているときは、肩を前/上から後ろ/下に回します。これを15〜20回行います。次の演習に進む

「胸の筋肉を伸ばす」前腕を壁やドアのフレームに立てかけます。次に、上半身を前腕と反対の方向に向けて、脇の下から胸の筋肉への引っ張りを感じます。このストレッチを10秒間保持し、両側を3回ストレッチします。続けて… 首の緊張に対する運動3

「首の外側の筋肉のストレッチ」座っている間、あなたは直立したまっすぐな姿勢をとります。肩甲骨は深く引き戻され、胸骨は上向きになります。片手でシートの下に手を伸ばし、反対側の耳を肩の同じ側に置きます。張力を約10秒間保持します。ストレッチ… 首の緊張に対する運動4

「菱形筋の強化」直立した座席、腹部、背中の緊張を保ち、肘を体に対して90度の角度で後方に動かし、肩甲骨を収縮させます（漕ぎのように）。あるいは、腹臥位で運動を行い、ロッドまたはセラバンドで強化することもできます。この演習を3回行い、それぞれ15回繰り返します。 … 首の緊張に対する運動5

「広背筋プル–開始位置」座っている間、あなたは直立したまっすぐな姿勢をとります。肩甲骨は、腕を上に伸ばした状態で深く引き戻され、胸骨は上を向いています。「広背筋引っ張り–終了位置」開始位置から、両方の肘が上半身に向かって引っ張られます。肩甲骨は固定されたままです… 首の緊張に対する運動6

「WS–動員開始位置」直立位置から、頭から始めて、椎骨ごとに自分を転がします。膝は完全に伸ばされています。「WS–動員終了位置」開始位置から、腰椎から始めて椎骨ごとに再び自分を巻き上げ、腕を上に伸ばします。この演習を2回実行します。 … オフィスでの首の緊張に対する運動1

「横方向の胴体のストレッチ」まっすぐな直立位置から、伸ばした左腕を左太ももまでできるだけ押し下げます。胴体を左側に傾けて、胴体の右側が伸びているようにします。短く保持してから、側面を変更します。次の演習に進みます

「回転」曲がった位置で、片方のひじを体の前にある反対側の膝で横方向に触れます。次に、腕と膝を両側で約10回交換します。次の演習に進む

「直立した姿勢から、引き出しを閉じているかのように臀部を後方に押します。したがって、あなたの体重はあなたのかかとにシフトします。足はわずかに外側に回転し、膝は最大屈曲時に同じ方向を指します。 100°で、足の先（膝… オフィスでの首の緊張に対する運動4