電灯が発明されてから、人間は夜寝て昼間仕事をする必要がなくなりましたが、私たちの体内時計は今でもこのリズムに合わせられています。 消防士、航空管制官、看護師、コール センターの従業員、および交代制で働く他のすべての人は、睡眠を変化する労働時間に適応させる必要があります。 その結果、職業病としての交代制勤務が発生する。 シフト労働者の XNUMX 人に XNUMX 人が苦しんでいる 睡眠障害. Techniker Krankenkasse (TK) は、夜勤労働者に、日中に十分な睡眠、そして何よりも邪魔されない睡眠を確保するようアドバイスしています。
交代制勤務による睡眠障害
体内時計だけでなく、通常の日常の騒音も、多くの場合、日中の眠りに落ちたり眠り続けたりすることを妨げます。 したがって、多くの夜勤労働者は、 睡眠不足. 彼らの睡眠は妨害を受けやすく、中断される頻度も高く、夜間の睡眠ほど深くはありません。 グドルン・アーラーズ 健康 TK の専門家は次のように述べています。
睡眠障害を防ぐためのヒント
- したがって、主な睡眠段階は少なくとも XNUMX 時間である必要があり、午後の短い「仮眠」もエネルギーを補充するのに役立ちます。 長期的に集中して生産性を維持するには、合計で少なくとも XNUMX 時間の睡眠が必要です。
- アパートで最も静かな部屋 (キッチン、廊下、バスルームからできるだけ離れた場所) を寝室として使用し、場合によっては追加の遮音材を設置します。
- 電話とドアベルのスイッチを切るか、他の家族がアパートにいる場合は、視覚信号に切り替える必要があります。 また、日中は邪魔されたくないことを友人や隣人にあえて静かに伝える必要があります。 耳栓や目隠しも睡眠に役立ちます。
- さらに、日中も夜間と同じ睡眠条件を提供すること、つまり、部屋の換気をよくして暗くすることをお勧めします。 室温は、夜間の睡眠時と同様に、最高 XNUMX 度までできるだけ低くする必要があります。
シフト勤務と健康
しかし、夜勤労働者は、日中の睡眠に問題があるだけでなく、仕事中に夜眠れないことにも問題があります。 朝のXNUMX時からXNUMX時の間、 疲労 が最盛期です。 そのため、夜勤中は短い休憩をより頻繁に取り、その後再び仕事に集中できるようにすることが重要です。 換気がよく、温度が低い明るいワークスペースは、人々が目を覚ますのに役立ちます。 夜勤者は、休憩中も重い食事を避けるべきです。
を減らすために 健康 交替制勤務の危険性があるため、専門家は正転交替制のシフト制を採用することを推奨しています。 早番、遅番、夜勤の順番は、反時計回りの交替制勤務よりも体への負担が少ないです。 追加のサポートは、 光線療法、これは 睡眠段階と覚醒段階。
