オフィスでの背中の練習：練習1

• 取る 水 両手にボトル。 両方を肩の前で垂直に持ちます。 左腕をずっと前に伸ばします。 右腕を後ろに引きます。
• 腰をひねったり、背中のくぼみに落ちたりしないように注意してください。 少しの間テンションを保持してから、反対側に切り替えます。
• 片側XNUMX回、短い休憩、合計XNUMX回のパス。

効果： 血 への流れ 首、緊張を和らげ、強い肩と安定した背中を作ります。