演習H1

背中をまっすぐに立ててこの運動をしてください。 足をヒップ全体より少し広げ、膝を少し外側に向けます。 膝がこの位置にあることを確認してください。

膝を少し曲げて、つま先の後ろに置きます。 次に、骨盤を前に傾け、へそを脊椎に向かって引きます。 太ももやお尻をさらに緊張させます。 この位置を10秒間保持します。 腰の次の運動