人に必要な睡眠時間は? 睡眠の必要性は人によって異なるため、簡単には答えられない質問です。 14 週間に XNUMX 時間以上眠らない人もいれば、XNUMX 時間睡眠をとっただけで本当に健康で休息できる人もいます。 たとえば、アルバート アインシュタインは平均 XNUMX 時間眠ったと言われていますが、ナポレオンは XNUMX 時間しか寝ていなかったと言われています。 しかし、睡眠の必要性には明らかな違いがありますが、XNUMX つの共通点があります。十分な睡眠は、私たちの体にとって不可欠です。
睡眠の機能は物議をかもしている
なぜ正確に私たちが眠るのかについては、研究者の間でまだ議論の余地があります。 睡眠中に心と体が再生する可能性が高いと考えられています。 このようにして、その日の経験は、睡眠中および新しい神経接続中に分類および保存されます 成長する セクションに 脳. 一方で、余計な情報は整理されます。 加えて 免疫システム 睡眠中に強化され、損傷した組織が修復されると言われています。 また、十分な睡眠は新陳代謝に影響を与えるとも言われています。 糖尿病 またはになる 太り過ぎ.
どれくらいの睡眠で十分ですか？
どのくらいの睡眠が必要かという質問には、一律の答えはありません。 少ない睡眠で済む人もいれば、もっと睡眠が必要な人もいます。 睡眠時間の違いは、主に遺伝的に決定されます。 十分な睡眠をとったことの間違いのない兆候は、日中の気分です: 日中のわずかなスランプを除いて、日中に健康でリフレッシュできた場合は、十分な睡眠がとれています。 ほとんどの人は、翌日のパフォーマンスを行うために XNUMX 時間から XNUMX 時間の睡眠が必要です。 ただし、場合によっては、XNUMX 時間で十分な場合もあれば、XNUMX 時間以上かかる場合もあります。 ドイツの平均睡眠時間は約XNUMX時間です。 あなたが特定の下にある場合 ストレス、体は夜間の再生フェーズを長くする必要があるため、個々の睡眠時間も長くなる可能性があります。 そのため、人生のストレスの多い段階では、十分な睡眠をとることが特に重要です。
睡眠の質も大事
ただし、人が必要とする睡眠時間は、睡眠時間だけでなく、睡眠の質にも依存します。 一晩中安らかに眠れる人は、ぐっすり眠って病気に苦しんでいる人よりも、睡眠時間が少なくて済みます。 睡眠障害. そのため、「睡眠時間が短い人」は、睡眠時間が長い人よりも安らかに、したがってより効果的に眠ると考えられています。 ちなみに、睡眠の質は睡眠時間とは関係ありません。 夜 XNUMX 時に就寝する場合でも、夜の XNUMX 時に就寝する場合でも、体は常に同じ睡眠段階を経ます。 したがって、真夜中より前に寝るとよりリラックスできるといううわさは真実ではありません。 睡眠時間と同じように、睡眠のタイミングも遺伝子によって決定されます。「ヒバリ」は早起きで生まれますが、「フクロウ」は寝ることを好みます。
睡眠不足は深刻な結果をもたらす
定期的に睡眠時間が短すぎる人は、重大な睡眠不足に苦しんでいます。 これには、次のような広範囲にわたる結果が伴います。
- 苦しんでいる人 睡眠不足 老化が早くなる。
- 彼らの以来 免疫システム 睡眠中に十分に回復できないため、病気にかかりやすくなります。
- 睡眠不足は増加に関連しています 疲労と同様に、集中力が低下します。 だからこそ、苦しんでいる人は 睡眠不足 また、路上での事故に巻き込まれることが多くなっています。 オフィスでの仕事もより難しくなります。イライラしやすくなり、ストレスが溜まり、意思決定が困難になります。
しかし、年齢とともに睡眠時間は変化します。幼児はまだ 16 日 XNUMX 時間眠りますが、その後は睡眠の必要性が継続的に減少します。 学童はまだ約 XNUMX 時間、青年は約 XNUMX 時間眠るべきです。 一方、大人は平均して約XNUMX時間しか寝ていません。
睡眠のとりすぎは有害？
睡眠が少なすぎるだけでなく、睡眠が多すぎると、私たちの体に悪影響を与える可能性があります。睡眠が多すぎると、翌朝はすっきりした感じがせず、通常よりもさらに疲れやすくなり、疲れやすくなります。 それだけでなく、最近の研究では、睡眠のとりすぎが有害である可能性も示されています。 英国と米国の研究によると、睡眠時間が長いと、病気と死亡の両方のリスクが高まることが示唆されています。 ただし、睡眠時間は生体の代謝に影響を及ぼし、睡眠時間が著しく短すぎたり長すぎたりすると、特定の病気を引き起こす可能性があると考えられています。
