科学者は約 40 年間、体内時計を研究してきました。 彼らの目標は、観察された毎日の高値と安値の規則性の理由を見つけることです. 何百年もの間、内部リズムの現象は 伝統的な漢方薬. 中国人は 12 の器官を昼と夜の器官に分け、各器官に XNUMX 日 XNUMX 時間以上の高機能を割り当てます。 XNUMX 日の特定の時間に定期的に発生する苦情は、その時点で活動している器官の問題に起因します。
24 日は XNUMX 時間ですが、体内時計も同じですか?
実験により、私たちの体内時計は日光に基づいているという仮定が裏付けられました。 人が XNUMX 週間以上日光のない部屋にいると、昼と夜の区別ができなくなり、体内時計に従って生活リズムを整えることができなくなります。
ほとんどの人は 25 時間周期で生きていますが、30 時間周期の人もいます。 これらの人々が昼夜を問わず通常の環境に戻ると、彼らの体内時計は再び 24 時間周期に近づきます。
体はどのように日々の仕事を整理していますか?
XNUMX 日を通して、 血 濃度 体内で生成されるさまざまな物質については、古くから知られています。 たとえば、 濃度 副腎の ホルモン, アドレナリン & コルチゾール、で 血 早朝5時から上昇。 代謝プロセス、消化、エネルギー生成は、午前中に全速力で実行されます。 ハート 活動の増加 – 体はその日の活動期に向けて自らを準備します。
経験が示すこと 濃度, メモリ そして、特に午前 10 時から正午までの音声機能は良好です。 正午ごろになると、精神的および肉体的なパフォーマンスが低下します。 特に南部人に人気のシエスタは、正午に体が休む時間と完全に一致する習慣です。 ただし、午後を精力的にマスターしたい場合は、昼寝を 12 分より長くしないでください。 豪華な食事が増える 疲れ 正午。
午後2時ごろ、 血 体のレベル エンドルフィン この経験により、一般的な幸福度が高まることが示されています。 午後 4 時頃、身体的および精神的なパフォーマンス レベルが実際に向上します。 最高のトレーニングと 学習 この時期に成功を収めることができます。 夕方になると、体は回復段階に適応します。 血圧 そして体温低下。 夜間に、臓器は次の日に再び完全に機能するように再生されます。
生活習慣は体内時計に影響しますか?
ただし、日周形態の変動に関する経験値は、個人のライフスタイルに強く依存しています。 毎日夜を昼に変えて正午まで規則正しく寝ていれば、10 時に最初のパフォーマンスのピークを迎えることはありません。 体はとても順応性が高く、変化するリズムに適応することができます。 そのためには少し時間が必要です。 別のタイム ゾーンで休暇を過ごしたことがある人なら誰でも、数日以内に新しい生活のリズムに適応することを自分の体で経験したことがあるでしょう。
タイム ゾーンを変更するときの経験則は、体が毎日 XNUMX 時間ずつ新しい時間に適応することです。 交代制勤務者やフリークエント フライヤーの身体は、常に新しい生活リズムに適応しなければなりません。 これらの人々の身体機能は、新しいリズムを見つけるとすぐに定期的にリズムを再調整する必要があります。
その結果、回復フェーズは体に良いよりも短くなる可能性があります。 つながる 極度に、永久に 疲労 そしてパフォーマンスの欠如。 決められた毎日のパターンに従って生活する習慣的な人は、これで問題が少なくなります。
